Cum meditez?
Stau doar in fund si respir, cu ochii inchisi?

638
Shannon Clark
Shannon Clark
March 19, 2018 • 5 min read
Sponsored By:
sponsored by icon
You went to depth on every squat rep and pushed your reverse lunges to failure. Your quads are beat and your hamstrings burn. Your workout was tough, but it didn't build an ounce of muscle.

The opportunity for muscle growth begins the moment you stop lifting, and that growth can't happen without proper recovery protocol. Muscles don't grow in the gym; they grow after. When you lift heavy, muscles suffer microtears and are actually broken down via a process called catabolism. Immediately after you lift, your body begins repairs, but it needs your help.

If you want to get the most from each and every workout, you need to prioritize post-workout recovery. Heed these eight tips to maximize recovery, stay on top of your game, and ensure maximum gains.

1. Push The Barrier, Don't Annihilate It
"No pain, no gain!" has probably been spat in your face as you struggled to rack a one-rep max bench press. Pushing beyond your limits is a good thing, you tell yourself, but just how far should you push? BPI Sports co-founder James Grage believes in egging the muscle on just enough to create that needed stimulus for muscle growth, but not in completely destroying it to the point where your muscle hurts for days.

null
If you obliterate your body with every workout, your body will revert its energy to repairing the downstream effects of the damage rather than building muscle.

"The focus shouldn't be on how fast you recover, but instead on how productive your recovery is," says James. If you constantly obliterate your body to complete and utter exhaustion with every workout, this damage accumulates over time and your body will revert its energy to repairing the downstream effects of the damage rather than building new muscle.

According to James, the trick is to "work out hard enough to push yourself past your comfort zones—trying to do more than you did the workout before, for example. Just don't destroy yourself entirely." By following this sage advice, you'll make solid and steady progress rather than taking one step forward and two steps back.

2. Get Serious About Pre-Workout Nutrition
By now, most people understand that the foods they eat after their workout and throughout the day factor into the quality of their recovery. The foods you eat before a workout can also play an important role in pre-empting the tissue-rebuilding process once the workout is over.

Digestion is a lengthy process; proteins and carbs that you ingest prior to the workout will still be circulating in the body afterward. For this reason, choose your foods wisely. Make sure you get high-quality, lean protein along with some complex carbohydrates, especially if you plan on an intense workout. I recommend consuming your meals roughly two hours prior to your workout to avoid digestive issues or cramps.

In addition to eating near your workouts, there have been substantial reported benefits of taking BCAAs before and during a workout, as well. James recommends using BEST BCAAs, which have been designed to encourage efficient absorption by the muscle cells. Grage takes one serving during his workout and then another serving right before bed.

3. Don't Skip The Stretching
Stretching probably doesn't sound sexy (or even necessary) when all you want is size, but it might be the most underrated player in muscle growth. By not having the necessary flexibility and muscle pliability, you might short yourself on muscular gains in many compound lifts. For example, if your ankles are too tight, you can't go deep enough in a squat to reap maximum benefits.

Barbara Bolotte, IFBB pro, stresses, "Make sure you allot at least 20 minutes after a workout to cool down and stretch. If you don't plan for it, you are more likely to skip it."

Stretching is a great way to relieve muscular tension and potentially downplay the soreness you experience later. "Prolonged stretching with moderate exercise and diet control will reduce cholesterol and significantly reverse hardening of the arteries," notes Barbara. Knowing these things, more people should be taking stretching more seriously!
https://www.bodybuilding.com/......overy.html
https://www.gymguider.com/......exibility/
https://www.theguardian.com/......gle-answer
https://www.youtube.com/......tps?/watch

Ba desteptu' lu' peste, ca altfel cum sa iti zic, ai spus ca te am jignit cu educatia mea, unu la mana, aia a fost o mare insulta, 2, nu am intentionat sa te jignesc cand am zis ca orice cretin trebuie acum sa inteleaga ca e foarte simplu, chiar nu am vrut, dar e Foarte Cringe Si pentru mine acum, stii mai bine nu mai ziceai nimicpffff...

deci incepti printr un dynamic warm up, dupa care un dynamic stretching, astea sunt inainte de adevaratul antrenament, dupa antrenament, inainte de culcare ( apropo, daca vrei sa faci stiintific totul, corect, intre orele 5 - 7 are loc sinteza de proteina cea mai Mare, faci cardio dimineata, preferabil cand esti pe fasting, fiindca accelereaza productia unor hormoni ce te vor ajuta sa folosesti grasimea pe post de combustibil, si daca faci HIIT cardio workout, vei arde mai multe calorii cand echivalentul multor ore de low intensity jogging prin parc, vei economisi timp pentru altceva mai pretios, vei elimina calorii toata ziua, este si fenomenul ardere de oxigen pe tot parcursul zilei, si respira cat mai mult cand faci Hiit, e ceva esential in tot de fapt, cand ridici ceva, expira, si cand lasi jos (miscarea eccentrica, sau negativa se mai numeste, unde esti mai rezistent si trebuie sa staimai mult, sa fie un raport sa zicem de 1/4 s pentru masa Dar si forta (fibre musculare diferite si antremente diferite dar facem un mixt) ridicarea sa fie exploziva, si dupa poti sa o si tii strans tare sus pentru o secunda, sa flexezi intr-un anume fel, spre ex. la biceps ajuta la capul lung sa scoti degetul mic in afara, daca intelegi, poti sa iti explic mai mult daca doresti )
deci seara sa stii, ai rezultate mai bune in resistance training, faci la 5jum. sau 6 si la 7 mananci (zic si eu daca esti acasa, sau te duci la sala la 5)
dar DUPA antrement poti face STATIC stretching pentru a relaxa muschii. bine, faci stretching si inainte, ce daca e dinamic, e vorba de stretching in general
ai ceva impotriva oamenilor astia?
Mai cunosc, culmea, amici, care zic ca proteinele sunt asa un stereotip printre hipsterii astia si retardatii cu multi bani, sau fac mistoo de unii oameni care au muncit, au gasit un pretext pentru care sa rada, ala cu ceafa lata, pai futu ti motii ma tii care e faza, cretinii dracu'

LoL da

Omule eu te am intrebat si tu mi ai dat eronat si acum raspunzi aiurea

Ba va bat, poate imi dau drumu,,, la pumni pe voi
orice dar nu la fata, puteti sa imi jucati si libertatea in picioare, lasati mi albinzza mea 'pace

Vezi ca abuzul de voturi nu este regulamentar

Voiam sa te invervez, sa te simt cum te zbati si urlii aicea la oamenii astia

Te iubesc hai sa fac dragoste

Eww ce ciudat, eu nu am scris asta LoL
nu sunt ieftin cum zic

Meditatia nu necesita pregatiri speciale. Nu trebuie sa stai "cumva". Meditatia inseamna intalnirea ta cu sinele tau. Infruntarea tuturor gandurilor care iti ies din subconstient si constient, cele care stateau de foarte mult timp acolo si nu puteau fi eliberate prin nici o metoda.
Pentru unii, meditatia inseamna o arta, pentru altii inseamna un hobby de sfarsit de zi, pentru cei mai multi, ar trebui sa reprezinte o eliberare dupa toate gunoaiele zilei ce ni se implanteaza in adancurile fiintei: de la ganduri, la sentimente. Tot ce inseamna refulare, trebuie sa iasa afara.
Meditatia inseamna ca, dupa cateva minute sau ore (in functie de cat ai tu nevoie) sa faci pace cu tine si cu toate gandurile acelea.
Prin meditatie, nu se atinge nirvana sau mai stiu eu ce alte minuni, ci...te regasesti, te ierti, gasesti solutii la problemele ce demult au zacut in tine, dar intr-un alt mod. Poate ca cea mai grea infruntare a umanitatii este sa se priveasca exact asa cum este, sa se accepte, sa fie linistita si impacata pentru putin timp.
Sa uiti de toate actiunile pe care le faci de-a lungul zilei, de viteza cu care acestea se intampla si nu-ti dau voie sa fii doar tu cu tine.
Meditatia este o tehnica de regasire de sine si nu necesita o pozitie anume, nu necesita energii, nu necesita tehnici; ci doar tot ce inseamna natural si firesc pentru corpul si mintea ta, insa, deconectat de tehnologie, oameni, mediul inconjurator. Scary, right?

Trebuie sa iti scoti gandurile afara din minte. Tie ar trebui sa iti fie foarte usor, ai ganduri putine si simple; deduc asta din intrebare.

Poate nu pic bine, acum cand esti nervos, dar de ce vorbesti despre modul corect de a te antrena? Intrebarea a fost despre meditatie parca.

Copilul ala orfan facut compot de ma-sa la 70 de ani nu intelegea si ma contrazicea pe mine despre antrenament.
CUm ar fi sa iti joc in picioare parintii sau copiii, sau pana mea, ai prins ideea, dar eu ma simt chiar mai rau. Sunt foarte sensibil si tind sa exagerez totul.
Mai asta cu meditatia... dupa ce ne culcam parca ne resetam din cauza Lunii astia super computer, cate lucruri am aflat la viata mea tampita, numai ca sa le uit, sa se risipeasca intr-un intuneric abisal si lacom, simt ca oricum orice ai face viata ramana la fel, un **** e tot un ****, nu conteaza ce parere are lumea, doar ne mintim pe noi insine. Sunt trist... dar realist. Genul Poe, Crowley si Schopenhauer, cata dreptate aveau oamenii astia, cat de subapreciati sunt
Dar cea mai mare dorinta a mea e sa se termine totul.
Apogeul, magnum opusul meu, sa ies din infernul asta de samsara, stiu ca am mai fost aici. Si sunt un ratat la jocul asta. Singurul motiv pentru care nu trag un glont in dracu asta de ochiu lu horus lucifer, glanda pineala, e ca mi e cel mai teama de ce ma asteapta, sa refac jocul iar, poate chiar din lac in put.
Meditatiile lu cristos, pe cine mint, nu ma ajuta cu nimic, nu exista leac pentru ce am eu.
Dupa nume un adevarat invatat si ar da seama unde gravitez

Eram sigur ca exista o logica.

Doi prieteni s-au întâlnit pe stradă. - Ce faci, mă? te văd cam abătut. - Da, măi, nu mă simt prea bine. Chiar azi am fost la un doctor. Am dat 150 lei pentru vizită. - Cum, în timp ca ăsta tu dai 150 de lei pentru o vizită? - Păi da; în definitiv, doctorul trebuie să trăiască și el. - Ok., și ce ai făcut după aceea? - M-am dus cu rețeta la farmacie. De fapt, farmacistul trebuie să trăiască și el. - Așa, și apoi? - Apoi am aruncat medicamentele la gunoi. La urma urmei, trebuie să trăiesc și eu.