Decat sa pu grasime pe picioare nu e mai bine sa fac muschi? si cum sa fac muschi la piciore? :* FUNDA:X

Http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
http://www.youtube.com/watch?v=XRnGdc4i6zo&feature=related
Poftim, fa aceste 2 exercitii zilnic si vei vedea rezultatele dupa cateva saptamani sau rezultate maxime in cateva luni.

Daca vrei sa faci gambe. Fa multe scari, urca si coboara in fiecre zi cate 20 si o sa vezi ca o sa ai rezultate in scurt timp :*! Bafta >; d<

Toti oamenii au muschi, trebuie doar sa-i dezvolti, normal ca e mai bine sa ai muschii dezvoltati decat sa ai grasime.
Jogging cat de mult, dimineata si seara 20 genoflexiuni, 20 fandari, si 15 abdomene.
Si cu timpul..mai cresti din exercitii, miercurea si sambata sa nu faci (atunci le lasi o pauza muschilor sa se repare & dezvolte).

Niste gambe dragute vor fi mult mai atragatoare decat celulita... O bicicleta te-ar ajuta mult daca vrei sa fi practica

"rezultate maxime in cateva luni", copil mic, rezultate maxime se vad in ani de zile, lasa-ne cu cateva luni

Cum pui mushci pe picioare?

pasul 1 : ignori toate sfaturile prmimite de la copii mici
pasul 2 : iti faci un program de antrenament, de 2 ori / saptamana de genul :

coapse :
- extensii la aparat -> 4 serii
- genuflexiuni cu haltera pe umeri -> 4 serii
- impins la presa pentru picioare -> 4 serii

biceps femural :
- flexii stand jos la aparat, 4 serii
- flexii stand pe burta la aparat, 4 serii

gambe :

- ridicari pe varufri din picioare cu greutate, 5 serii
- ridicari pe varfuri la aparat, 5 serii

La toate ( in afara de gambe ) sa ai maxim 10-12 repetari / serie, cand poti mai multe, maresti greutatea.

La gambe sa ai 20 de repetari/serie si pauze scurte intre serii, gambele sunt obisnuite cu efortul asa ca trebuiesc "socate" ca sa se dezvolte mai mult.

Si mareste cantitatea de proteine din alimentatie, un piept de pui in plus pe zi ajuta.