Miercuri plec in Italia ..si vreau sa alerg, acolo, in fiecare dimineata Cam cate minute e indicat pentru a ajuta la slabire?

Hmm 1 ora este super ok, daca nu poti 1 ora, limiteza-te la 30 de minute zilnic, sau 30 minute dimineata, 30 seara.

Pentru inceput nu e bine sa alergi prea mult.In jur de 30 de minute. Apoi, treptat, poti creste timpul in functie de cum simti tu si de conditia fizica pe care o ai.Ai grija sa te incalzesti bine inainte ca eu nu m-am incalzit si acum am probleme cu meniscul! Spor

Sa nu alergi mai mult de 30 de minute.Este indicat sa alergi 25-30 de minute.

Ce legatura are Italia cu alergatul? Sau vrei sa te lauzi ca mergi in Italia?

De alergat, trebuie sa alergi cam 5 km pe zi ca sa vezi diferenta. Fiind incepatoare nu o sa poti fugi atat de la inceput, asa ca incepe cu 1 km, si tot adauga 100-200 metri in fiecare zi.

E bine o ora in fiecare dimineata, si sa ai un bidon cu apa la tine, dar nu foarte
mare. Spor la slabit.

Ceau
Eu recomand:
Daca reduci cantitatea de mancare, dupa ora 19 mananci ceva usor : iaurt cu biscuiti de exemplu si consumi multa apa practicand de altfel si niste exercitii fizice vei da jos din greutate.
Daca alergi jumatate de ora / o ora dimineata si tot asa seara, consumand apa si mancand fructe caloriile ti se vor arde.
Iata ce fac eu acasa :
http://www.youtube.com/watch?v=XykeKSf5Dtc

http://www.youtube.com/watch?v=dz0oFaVGuh4&feature=endscreen&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=iZQ9_c4yiwY&feature=fvwrel&NR=1

Succes si O zi placuta! :)

Nu neaparat un timp, poti sa alergi 10 min daca alergi inn 10 minute 1 km tot degeaba stabileste o distanta de 1-2 km la inceput si dupa alearga de 2 ori aceea distanta si creste in fisecare zi.

Ce ai frate... esti gras de vrei sa slabesti? mergi in Italia si mananci mancare exotica. sau ai sa comanzi salata de fructe (;

Nu e vorba de cate minute alergi, ci cum alergi. Nu foarte tare, dar nici jogging. Indicat ar fi cam 3/4 (marsul postasului) intr-un ritm constand de aprox 30 min. Alergarea in sprint sau rupere de ritm nu arde in aceiasi masura grasimile. Efortul constant, indiferent de tipul de miscare, face asta.

wof.

mor.

nu ma laud. ddar aici nu pot alerga.ma vede lumea.nu suport.

Ce wof?, e prea mult?

Pai ar fi bine sa alergi dimineata si seara cand este mai racoare. Pentru inceput e bine sa incepi incet, si cu timpul sa urci treptat. Iti recomand ca inaintea fiecarei ture sa faci niste exercitii pentru a nu face vreo intindere sau o febra musculara.

Logic

Nu e logic de loc , 15 minute dimineata si seara, daca alergi mai putin de atat, degeaba mai alergi.

Asa e bine 25 cred ca reusesc

Nu trebuie neaparat continuu, poti sa faci cate o pauza la fiecare 10 minute.