Salut am 19 ani si m-am apucat "de facut muschi", in cam cat timp imi va creste bicepsul "bine" daca fac: flexi cu haltera 3 serii x 7 repetari, flexii pe genunchi cu gantera 3 serii x 7 repetari, flexii ciocan cu gantera 3 serii x15 repetari.....multumesc

Daca te-ai apucat de sala, prima si prma data fa 4 serii de cate 15 fiecare serie. daca le faci incet si cresti greutatea dupa fiecare serie, in 2-3 ani vei formele bicepsului pe care le doresti.

Cam peste 4-5 luni

Acum la inceput o sa creasca rapid, dar dupa o sa iti greasca foatre greu, 1-2 cm pe an cand ajungi deja la 40 cm. Antrenamentul conteaza foarte putin, mai mult conteaza alimentatia. De fapt, antrenamentul ajuta la ruperea fibrelor iar alimentatia face sa creasca acel muschi:). Trebuie sa ai 5 mese bogate in proteine ( lapte, branza, oua, carne), niste carbohidrati (cartofi, orez, linqua), niste grasimi sanatoase (masline, stafie, nuci etc.) si putine fibre vegetale (fructe si legume). Trebuie sa iti asiguri 2 grame proteina/kilogram-corp, iti trebuie niste suplimente, iti recomand de pe www.megaproteine.com pentru ca sunt din import si foarte bune. Si flexii la banca Scott de ce nu faci? Cam acela e singurul exercitiu de izolare:)

Dar pentru triceps care sunt cele mai bune exercitii?

Proteinele de aici http://www.redis.ro/ro/masa-musculara/53-nutrifort-r.html SUNT BUNE?

Nu, stai departe de redis, e o firma destul de slaba. Si alea nu sunt proteine, e un "gainer", abia are 30 % proteine.

Daca vrei sa maresti bicepsii, scoate flexiile pe genunchi cu gantera si baga alt exercitiu de masa, ex. flexii la banca scott.