mi-as dori sa ma ajutati cu ceva sfaturi pentru slabit. Am 64 kg si 1, 66 m. As vrea sa slabesc 4-5 kg pana in vara, ce mi recomandati sa fac?

Incearca sa iti descarci pe pc exercitile insanity workout... faci in fiecare zi 30 minute si dupa doua luni o sa ai cu cel putin 8 kg in minus... http://www.youtube.com/watch?v=SrolOGHC46Q uitate cat a slabit fata din video

Stii cumva de unde as putea sa le descarc? Ms frumos pentru raspuns:-)

Fa sport, si tine o dieta cu fructe, asta te va ajuta :*

Salut!
Pai poti incerca asta :
Pasul 1 presupune să renunţaţi la prima masă a zilei. Chiar dacă se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, Fulton susţine că acest concept este total greşit. „Această regulă este principiul de aur al acestei cure de slăbire. Timp de şase săptămâni renunţaţi la micul dejun. Când mergeţi la culcare, există întotdeauna o cantitate mică de energie în sistemul dumneavoastră. Creierul încă funcţionează în timp ce dormiţi, astfel că dimineaţa va veţi trezi cu o senzaţie de foame. Dacă aveţi grăsime în corp de care trebuie să scăpaţi, atunci nu aveţi nevoie de micul dejun. Atunci când nu mâncaţi şi depuneţi efort, organismul va trebui să ardă din statul adipos deja existent", îşi motivează antrenorul regula.

Pasul 2: Faceţi o baie rece în fiecare dimineaţă. „Dacă faceţi acest lucru veţi stimula arderea grăsimilor. Apa trebuie să aibă între 15 şi 20 de grade Celsius şi nu trebuie să staţi în cadă mai mult de 15 minute", a spus Fulton.

Pasul 3: Beţi o cafea pe stomacul gol. „Cafeaua stimulează arderea stratului adipos existent în organism. Secretul constă în cofeină, substanţă care se găseşte din abundenţă în acest tip de băutură. Când beţi cafea pe stomacul gol, se spune că organismul arde mai repede grăsimile", a indicat antrenorul. Specialistul recomandă cafeaua neagră, fără zahar, îndulcitor sau lapte.

Pasul 4: Renunţaţi la sedentarism. „Combinaţia de cafea şi activitate fizica va încuraja organismul să ardă mai multe grăsimi. Este de preferat să alegeţi o activitate cu care să vă ocupaţi timpul, măcar o jumătate de ora, chiar dacă este vorba de grădinărit sau de o simplă plimbare pe în parc. Studiile de specialitate au demosntrat că lumina naturală, între 8 şi 9 dimineaţa, resetează ceasurile biologice ale organismului, pentru a stimula producţia de vitamina D", mai spune expertul.

Pasul 5: Mâncaţi. „Majoritatea dietelor presupun să mâncăm puţin şi des. Deşi pare o concepţie învechită, trei mese pe zi chiar vă vor ajuta să scăpaţi de kilogramele în plus. Faptul că mâncaţi mai rar oferă corpului mai mult timp între mese, astfel că începe să ardă grăsimile", a indicat Fulton. Specialistul a completat că trei mese pe zi vă vor ajuta să vă controlaţi mai bine pofta de mâncare. „Atunci când mâncăm, corpul nostru eliberează o substanţă chimică numită leptină, care transmite creierului că este momentul să ne oprim din mâncat. Pentru ca această conexiune să funcţioneze, este nevoie de 20 de minute. Cel mai bun moment al zilei pentru a începe să mănânci este ora pranzului. Programează celelalte două mese în funcţie de programul tău, însă în intervalul orar 16-20", punctează antrenorul. Ultima masă a zilei trebuie servită cu cel puţin două ore înainte de a merge la culcare.

Pasul 6: Asiguraţi-vă că mâncaţi zilnic carbohidraţi şi proteine. „Fiecare masă trebuie să fie alcătuită în proporţie de 50% de proteine. Alimentele bogate în acest nutrien reduc pofta de mâncare", a explicat expertul. Alimentele care asigură organismului proteine de înaltă calitate sunt carnea de pui sau curcan, carnea de vită, peştele, mielul, ouăle, iaurtul simplu, nucile şi seminţele. „Mâncaţi cât mai multe legume, deoarece ele sunt o sursă bogată de carbohidraţi, excepţie fac fasolea, morcovii, cartofii şi portumbul dulce. De asemenea, nu trebuie să mâncaţi mai mult de trei fructe pe zi. Cele mai bune fructe sunt avocado-ul, grapefruitul, afinele, ananasul, prunele şi căpşunile", a spus Fulton. Antrenorul britanic mai recomandă persoanelor care vor să urmeze această cură de slăbire să bea multă apă şi ceai verde. „În afară de cafeaua de dimineaţă, evitaţi să mai beţi cafea în timpul zilei, băuturi zaharoase sau băuturi alcoolice", conchide Fulton.
Succes!

Hm..Salut!
Pai poti incerca:

Pasul 1 presupune să renunţaţi la prima masă a zilei. Chiar dacă se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, Fulton susţine că acest concept este total greşit. „Această regulă este principiul de aur al acestei cure de slăbire. Timp de şase săptămâni renunţaţi la micul dejun. Când mergeţi la culcare, există întotdeauna o cantitate mică de energie în sistemul dumneavoastră. Creierul încă funcţionează în timp ce dormiţi, astfel că dimineaţa va veţi trezi cu o senzaţie de foame. Dacă aveţi grăsime în corp de care trebuie să scăpaţi, atunci nu aveţi nevoie de micul dejun. Atunci când nu mâncaţi şi depuneţi efort, organismul va trebui să ardă din statul adipos deja existent", îşi motivează antrenorul regula.

Pasul 2: Faceţi o baie rece în fiecare dimineaţă. „Dacă faceţi acest lucru veţi stimula arderea grăsimilor. Apa trebuie să aibă între 15 şi 20 de grade Celsius şi nu trebuie să staţi în cadă mai mult de 15 minute", a spus Fulton.

Pasul 3: Beţi o cafea pe stomacul gol. „Cafeaua stimulează arderea stratului adipos existent în organism. Secretul constă în cofeină, substanţă care se găseşte din abundenţă în acest tip de băutură. Când beţi cafea pe stomacul gol, se spune că organismul arde mai repede grăsimile", a indicat antrenorul. Specialistul recomandă cafeaua neagră, fără zahar, îndulcitor sau lapte.

Pasul 4: Renunţaţi la sedentarism. „Combinaţia de cafea şi activitate fizica va încuraja organismul să ardă mai multe grăsimi. Este de preferat să alegeţi o activitate cu care să vă ocupaţi timpul, măcar o jumătate de ora, chiar dacă este vorba de grădinărit sau de o simplă plimbare pe în parc. Studiile de specialitate au demosntrat că lumina naturală, între 8 şi 9 dimineaţa, resetează ceasurile biologice ale organismului, pentru a stimula producţia de vitamina D", mai spune expertul.

Pasul 5: Mâncaţi. „Majoritatea dietelor presupun să mâncăm puţin şi des. Deşi pare o concepţie învechită, trei mese pe zi chiar vă vor ajuta să scăpaţi de kilogramele în plus. Faptul că mâncaţi mai rar oferă corpului mai mult timp între mese, astfel că începe să ardă grăsimile", a indicat Fulton. Specialistul a completat că trei mese pe zi vă vor ajuta să vă controlaţi mai bine pofta de mâncare. „Atunci când mâncăm, corpul nostru eliberează o substanţă chimică numită leptină, care transmite creierului că este momentul să ne oprim din mâncat. Pentru ca această conexiune să funcţioneze, este nevoie de 20 de minute. Cel mai bun moment al zilei pentru a începe să mănânci este ora pranzului. Programează celelalte două mese în funcţie de programul tău, însă în intervalul orar 16-20", punctează antrenorul. Ultima masă a zilei trebuie servită cu cel puţin două ore înainte de a merge la culcare.

Pasul 6: Asiguraţi-vă că mâncaţi zilnic carbohidraţi şi proteine. „Fiecare masă trebuie să fie alcătuită în proporţie de 50% de proteine. Alimentele bogate în acest nutrien reduc pofta de mâncare", a explicat expertul. Alimentele care asigură organismului proteine de înaltă calitate sunt carnea de pui sau curcan, carnea de vită, peştele, mielul, ouăle, iaurtul simplu, nucile şi seminţele. „Mâncaţi cât mai multe legume, deoarece ele sunt o sursă bogată de carbohidraţi, excepţie fac fasolea, morcovii, cartofii şi portumbul dulce. De asemenea, nu trebuie să mâncaţi mai mult de trei fructe pe zi. Cele mai bune fructe sunt avocado-ul, grapefruitul, afinele, ananasul, prunele şi căpşunile", a spus Fulton. Antrenorul britanic mai recomandă persoanelor care vor să urmeze această cură de slăbire să bea multă apă şi ceai verde. „În afară de cafeaua de dimineaţă, evitaţi să mai beţi cafea în timpul zilei, băuturi zaharoase sau băuturi alcoolice", conchide Fulton.
Suuucces

Mai bine pui link decat sa dai un copy/paste de 5 pagini

''''Nu stiu cum sa dau link''''...plus ca eu am citit acest luicru si mi-a fost de mare ajutor. O zi buna.