| AndreyAndrey91 a întrebat:

Salut tuturor vreau si eu un program de antrenament pentru sala avand in vedere aceste detalii:
-Am 17 ani, 1, 71m si 72 de kg, nu sunt gras happy
-Eu fac 1 grupa pe zi nu stiu daca e bine de aia va cer un program
-Ca si suplimente folosesc Masiv Mass de la naturalplus.ro iau cate 3 cupe dupa antrenament
-Si cu toate astea as dori sa imi spuneti si ce sa mananc, o alimentatie buna, sa nu ma ingras, sa am si abdomen si pentru definire happy si sa imi mai spuneti si orele la care sa mananc. Sii app fac sala de 4 luni. Va multumesc happy

Răspuns Câştigător
| bObby123 a răspuns:

Programu meu e cam asa.
Luni - Piept, buceps, abdomen
Marti - Spate, triceps
Mierucri - pauza
Joi - Umeri, Trapez, abdomen
Vineri - picioare, abdomen, antebrat
Sambata, duminica pauza

La mine in 3 luni se cunoaste destul de mult. ca si alimentatie daca vrei un abdomen six pack trebuie sa ti cura. fara grasimi [ ca sa se cunoasca abdomenu nivelu de grasime nu trebuie sa depaseasca 10% ]
Daca vrei sa iti creasca muschii calumea dar fara sa se cunoasca abdomenu manca 4-5-6 mese pe zi bogate in proteine si o sa te faci calumea

0 răspunsuri: