Programu meu e cam asa.
Luni - Piept, buceps, abdomen
Marti - Spate, triceps
Mierucri - pauza
Joi - Umeri, Trapez, abdomen
Vineri - picioare, abdomen, antebrat
Sambata, duminica pauza
La mine in 3 luni se cunoaste destul de mult. ca si alimentatie daca vrei un abdomen six pack trebuie sa ti cura. fara grasimi [ ca sa se cunoasca abdomenu nivelu de grasime nu trebuie sa depaseasca 10% ]
Daca vrei sa iti creasca muschii calumea dar fara sa se cunoasca abdomenu manca 4-5-6 mese pe zi bogate in proteine si o sa te faci calumea