Salutare!
Am nevoie de un program de antrenament, avand in vedere ca am posibilitatea de a merge la sala in weekend.Sunt dispus sa il urmez in fiecare zi.
Multumesc pentru ajutor!

Uinte poti incerca asta:
http://www.fabricadebarbati.ro/munca/exercitii.htm

Succes!

Si eu merg la sala de luni pana vineri asa ca antrenorul meu are un program pentru mine. Eu lucrez intr-o zi strict acea parte a corpului.
Luni: Piept + abdomen
Marti: Brate + abdomen
Miercuri: Picioare + lombari
Joi: Umeri + abdomen
Vineri: Spate + abdomen

Abdomene vreo 2-3 exercitii pe zi dupa ce termini cu grupele musculare enumerate de mine. Eu asa ma simt cel mai bine. Am incercat si alt fel de exemplu piept + brate dar nu imi place mie si ma oboseste. Si odata la o luna le schimbi ordinea. Si abdomenele nu le lua din prima luna asa. Odata pe saptamana sau de 2 ori abodmene dar obligatoriu lombari sa nu ai probleme cu spatele.

Ziua 1: Piept si biceps. (cate 4-5 seturi a cate 10)
ziua 2: spate si triceps. (cate 4-5 seturi a cate 10)
ziua 3: picioare si abdomen
si tot asa.