Am niste greutati intre 3Kg-18Kg.As vrea sa-mi spuneti ce exercitii as putea face,asa pentru inceput, cu ele ca sa-mi maresc masa musculara. Vreau un asa-zis "program" pe care sa-l urmez.De exemplu:faci asta cu aia,asta cu aia,te hidratezi, faci pauza atata timp.Stiti? Chestii de genu. Sper sa imi raspundeti.

Incepe si tu usor fa cu 3kg de 200 de ori pe zi adica, tine gantera in mana si faci cum ti-ai incorda tu muschi de la mana, da nu iti cresc asa usor, mai bine du-te la o sala ca iti arata aia acolo exercitile corecte si altec chesti si au si aparatura speciala!

De 200 de ori pe zi? esti paralel cu sportul

Ce ai, gantere, haltere sau ambele? Ai cumva si o bara de tractiuni?

Nu eu am cerut sfatul. Si muschii cresc in perioada de ODIHNA, adica in cele 48 de ore ( de care tu n-ai auzit ), daca faci zilnic o sa ai progrese foarte mediocre in timp.

Mai documenteaza-te

Desteptule,muschi trebuie lucrati aproape in fiecare zi si eu ma duc si la sala, intreba pe oricine sa vezi ca asa e

Aproape in fiecare zi = supra-antrenament. De acord ca trebuie sa muncesti, dar mereu alte grupe, o grupa / saptamana e suficient ca sa faci muschi.

Si eu ma duc la sala de cativa ani.

Buna! Am gantere, bara de tractiuni sa vad ce pot face si s-ar putea sa fac rost de o haltera.

Multumesc pentru raspuns.M-am uitat peste linkuri si sunt foarte ok.Dar:Cu cate
kilograme ar trebui sa incep? Si daca printre aceste exercitii as include si mersul pe bicicleta ar fi bine?

Pai ai in al doilea link, alegi o greutate sa poti face 10 repetari ( pentru masa musculara + forta ), cand poti mai multe repetari, maresti greutatea.

Da, bicicleta sau alte exercitii cardio ( alergat, etc. ) se fac la sfarsitul antrenamentului cu greutati, daca vrei sa le combini. Poti face si in zile separate doar cardio.

Aaa era sa uit.Ce alimentatie ar trtebui sa am?

Bogata in proteine si apoi sa aiba si ceva carbohidrati, grasimi sanatoase, fibre vegetale.

proteine : carne, lapte, branza, oua. Sursele mele preferate sunt : pieptul de curcan, de pui, muschiul de vita, somon, ton, pastrav, branza de oaie. Dar asta tine de gust, ce-ti place tie din ele.

carbohidrati : orez, cartofi, quinoa, brocoli, paste

grasimi sanatoase : masline, nuci, alune
fibre vegetale : fructe si legume

Mananci cat sa-ti asiguri 2 grame de proteine pe kg-corp zilnic, dupa un timp asta o sa insemne mai mult de 3 mese pe zi.

Ti-am dat un raspuns si nu stiu daca s-a postat, ca nu-mi apare.

Pe scurt :

- mai mult de 3 mese pe zi bogate in proteine ( carne, lapte, branza, oua )
- ceva carbohidrati ( cartofi, orez, quinoa, etc. )
- fibre vegetale ( fructe, legume )
- grasimi sanatoase ( masline, nuci )

Cele mai importante sunt proteinele, sa-ti asiguri 2 grame pe kg-corp zilnic, gasesti pe net continutul in proteine al alimentelor, si estimezi si tu cam cat ar veni si mananci.

Alimentatia e mai importanta.

Acum mai detaliat :
www.culturism.ro sau www.getfit.ro, da click la "alimentatie", gasesti acolo tot ce-ti trebuie in functie de obiective ( masa musculara, slabit )