Am 13 ani si am 61 kg si 1.54 inaltime. Vreau sa imi spuneti niste mancaruri pentru dieta.

De dieta, trebuie sa mergi la un dietecian, nu asculta tot ce scrie pe site.uri ca iti poate face rau. Dar iti si sugerez sa vizitezi un medic. Nu e normal sa ai atat la 1.54. Eu am 13ani, 1, 64 m si 52 kg si sunt destul de rezistenta sa spun asa. Viziteaza deci un medic de familie si zi sa iti dea trimitere, poate la endocrinolog. Exista naninsmul hipofizar care se manifesta prin copilul ramane mic si ia in greutate. sunt slabe sanse dar viziteaza un medic de familie si un dietician ca nu e normal.

Bea 2l de apa pe zi.te ajuta foarte tare, ..manica cit mai multe fructe si legume(diin fructe multe mere, iar din legume morcovi sau varza)fa exerciti(de la inceput o sa te doara corpul dar o sa te deprinzi)... nu pleca la diferite fitnessuri (doar dai bani in vint si nu te ajuta)sper sa te ajute sfaturile mele.papa

Eu te-aș sfătui să slăbești sănătos, cu o alimentație echilibrata și cu cele 3 mese pe zi care sunt sfinte, dacă sari peste mese, te îngrași deoarece organismul are tendința sa ceară mult mai mult după o perioada de înfometare. Iar dacă ți o dieta o sa îți strici organismul pentru ca nu ii dai nutrienții necesari pentru a se dezvolta corect. Plus ca te îngrași apoi din nou, deoarece organismul crede ca nu ai avut ce mânca și când mănânci un pic mai mult, stochează grăsimile pentru viitoarea înfometare.
Încercă sa mănânci sănătos. Să ai cele 3 mese, cea de dimineața sa fie cea mai bogata caloric și cea mai diversificata ( pâine, oua, brânză, ceai, lapte, orez, fructe), cea de prânz ceva mai usoră ( supa, ciorba, grătar *din legume, vita, pui, curcan, pește*,), iar seara, o salata în principiu, și cina sa fie până pe la 19).
Între mesele principale poți să iei și gustări ( doar după cea de dimineață și după amiază), constând în fructe.
Masele să nu includă prăjeli, prea multe paste, sau dulciuri.
Și sa bei cel putin 2 l de lichide ( de preferat apa, nu suc, dacă dorești sucuri, îți faci freshuri de fructe acasă, neîndulcite). Și mult sport, alergat, mers pe bicicletă, sărit coarda, aerobic ( nu e greu să sari coarda sau să alergi un pic, corpul are nevoie și de mișcare pentru a arde caloriile din mâncarea pe care tu o mănânci, ele dacă nu sunt arse, se depun, deci te alegi cu grăsime, și celulită, plus ca dacă o sa ai mușchi, mușchii ard grăsimile, deci o să slăbești mult mai ușor).

Nu baga tot felul de diete in tine.
Fa o ora pe zi sport.
Bea 3 litri de apa pe zi
Nu manca dupa 6
Si fara grasimi(daca respecti asta poti sa iti ei ceva ce iti place o data pe saptamana)
Nu te lasa din prima saptamana(Nu folosi calea usoara)
Asta a functionat la un prieten.
O zi faina

E normal la vârsta ta să iei în greutate, mai ales că ești la pubertate.
Nu ți-aș recomanda să ții regim la acestă vârstă deoarece îți încetinești procesul de creștere, iar dacă exagerezi cu dieta poți să îți distrugi buna funcționare a organismului.
La diete există și așa numitul "efect eu-eu" adică dai jos un nr de kg și după o vreme pui înapoi mult mai mult decât ai dat jos.
Singura soluție este să îți faci un program alimentar sănătos de ex: mănânci de la 8 la 18 trei mese bogate în legume, fructe, carnea să fie fiartă sau la grătar; să eviți cât poți de mult dulcuirile, băuturile carbogazoase(cola, sprite, de astea) mâncarea prăjită.
E bine să faci cât mai multă mișcare, orice fel de mișcare de ex: dansul, dansezi o jumătate de oră pe melodiile tale favorite ș.a.m.d
Dacă chiar vrei o soluție sigură vizitează un nutriționist cu părinții.

Se numește efect eu-eu, așa am și scris dar m-au corectat greșit când am postat răspunsul.