Am atac de panica acum. Ce fac? Ajutor

Fa exercitii de respiratie. Cauta pe google

Te duci afara, iei o gura de aer, respiri adanc (sau daca simti ca nu poti, respiri putin si des), incerci sa te gandesti la altceva.

Te gândești la ceva frumos. Te gândești ca tot raul de acum se va termina cu bine pana la urmă.

Sa nu intri in panica

Https://youtu.be/fJL5tE_VKKY vizioneaza clipu

Încearcă să te calmezi.

Calmeaza-te! Totul pleaca de la creier. Probabil ai avut parte de socuri, stres, vesti proaste sau chiar perioade proaste in ultimul timp. Incearca sa-ti rezolvi problemele, fie de natura fizica, fie de natura psihica, si iti garantez ca nu o sa mai ai atacuri de panica.

Si eu am avut o perioada lunga de timp, deoarece asistam destul de des la certuri in familie. Era destul de deranjant. Dar cum s-a terminat problema, au disparut si atacurile de panica.

Succes, si multa sanatate!

Iesi la aer si respiri adanc

Ești ibanutâi

Respira intr-o punga de hartie. Cand ai atacuri de panica, respiri prea des si in felul acesta scazi nivelul de dioxid de carbon in sange. Respirand intr-o punga de hartie, de 10-15 ori, iti restabilesti nivelul dioxidului de carbon.