Am nevoie sa ma ingras vreo 10-15 kg.
Ideea este ca mi-e foarte dificil avand in vedere ca ma ingras foarte greu.
Vreau sa stiu daca iau proteine si ma bag la sală o sa reusesc sa ma ingraș ceva?

Ideal sala e pentru muschi nu pentru grasime. Daca vrei grasime stai lungit si baga untura de porc.

Untura de porc?

Bossu daca vrei iti dau eu plan de dieta si ce poti sa cumperi

Nu-i recomanzi sa manance din prima?

Mama lor de proteine, poate voiai sa spui `gainer`. mergi pe surplus caloric, mananca cat de mult poti zilnic si dupa cateva luni tragi linie si concluzionezi.

Sau de cățel daca iti place

Ce mananci de fel, de nu te ingrasi? Ai prea multe ore intre mese?
O idee ar fi sa mananci ceea ce iti face pofta si cantitate mai mare, fara sa faci excese de dulciuri, grasimi si prajeli. De ex daca iti plac fripturile cu cartofi copti sau pestele la cuptor, mananca din astea
In meniul zilnic e bine sa ai carne slaba, oua, carbohidrati complecsi, si fibre pentru tranzit.
Daca mananci prost si mergi la sala, n-ai cum sa te ingrasi, ca ai consum caloric mare.

Proteinele ard grasimi si construiesc muschi, prin efort la sala. Nu ingrasa

Fac 2 3 ore de sport zilnic

Prea mult, maxim 1 ora de 3-4 ori pe saptamana, daca vrei masa musculara.

2-3 ore... fac copiii pampalai care nu stiu sa se antreneze sau sportivii care isi fac injectii cu steroizi.