Am o problema. Vreau sa slabesc 4-5 kg. Mi-am ales 5-6 videoclipuri de pe youtube pentru. exercitii. O sa renunt la fast-food, sucuri, prajeli si foarte, foarte putina paine, nu mananc dupa ora 18:30 - maxim 19:00 + 2 l de apa pe zi.
Am 2 intrebari :
1. Imi mai puteti da exercitii pentru slabit de pe youtube?
2. Cand se fac exercitiile si cate minute pe zi?
3. Ce indicatiipt. slabit mai aveti?

Pai cel mai simplu este sa mananci des si putin si sa bei mult ceai si sa consumi cat mai multe supe.Am mai incercat sa mananc numai carne o saptamana, o saptamana legume si una fructe dar nu am reusit sa ma tin. Poate tu reusesti oricum sunt foarte bune ambele variante.

Paine consuma, dar neagra (tiroleza) e foarte buna si nu mai manca dupa ora 17:35 eventual un fruct, consuma foarte multa apa, iar fructe nu in cantitati mari deoarece contin mult zahar, salate si foloseste grilul in loc de copt si prajeli.Pe YT cauta workout acolo iti spune cam cate minute e cel mai bine sa faci exercitii, oricum sub 30M majoritatea, nu trebuie nici sa te fortezi din prima! incearca Brendan Meyers YouTube are cateva video care le poti face si in casa usoare, dar eficiente! Numai bine

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

Fata, 12 ani, 1, 62, 47 kg

NU mai trebuie să slăbeşti DELOC!

Din PĂCATE, eşti SUBPONDERALĂ ( prea slabă )!

Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 55, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu vreo 9 kg sub greutatea ideală; deci, ar TREBUI să "mai pui" vreo 6-8 kg!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Multă sănătate.