Bună!
Presupun că eşti fată :)
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 58 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 2 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 2-4 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Toate cele bune.
Ai spus ca ar trebui sa fac miscare(la sala)... ai o idee cam cat ar costa ora sau pe saptamana, luna?
Mda, am idee :)
Locuiesc în Cluj-Napoca şi aici este cel mai scump ( după Bucureşti )...
Preţul depinde de localitatea din care eşti;)
Vezi preţurile de la Cluj la linkul :
http://www.pulsgym.ro/tarife.html
http://clujarenafitness.ro/pretabonamente/
http://www.gimmy.ro/......uj-13.html
Este PREFERABIL să mergi la sală/aerobic deoarece faci "mişcare" după un anumit "program", regulat.
Oricum, nu e "obligatoriu" să mergi la sală, poţi face orice fel de mişcare doreşti şi oriunde...
O zi frumoasă.
User252426 întreabă: