As avea si eu nevoie de ajutorul si sfaturile voastre cu referire la greutatea mea...In primul rand as vrea sa va spun ca am 14 ani, peste 60 de kilograme si 1, 65 m inaltime.
Dupa ce nu am mai fost la antrenamentele de baschet la care am participat 1 an jumatate-2 ani am inceput sa ma ingras( nu mai fac aceste antrenamente de 1 an jumatate-2 ani) si acest lucru ma supara.
As vrea sa va cer sa-mi dati niste sfaturi din propria voastra experienta sau sa-mi recomandati anumite sfaturi care credeti ca imi sunt folositoare pentru a scapa de grasimea de pe maini,picioare,posterior,abdomen si spate intr-un mod cat mai natural pana la incalzirea temperaturii sau pana la vara, mai ales ca in iunie voi avea si banchetul de sfarsit de clasa a 8.
As dori ca aceste sfaturi sa constea in diete(nu cu alimente foarte scumpe si usor de tinut) insotite de exercitii care dau rezultate in scurt timp.
Va multumesc anticipat.

Bună!

Presupun că eşti fată :)


Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 58 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 2 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 2-4 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune.

Ai spus ca ar trebui sa fac miscare(la sala)... ai o idee cam cat ar costa ora sau pe saptamana, luna?

Mda, am idee :)
Locuiesc în Cluj-Napoca şi aici este cel mai scump ( după Bucureşti )...
Preţul depinde de localitatea din care eşti;)

Vezi preţurile de la Cluj la linkul :
http://www.pulsgym.ro/tarife.html

http://clujarenafitness.ro/pretabonamente/

http://www.gimmy.ro/......uj-13.html

Este PREFERABIL să mergi la sală/aerobic deoarece faci "mişcare" după un anumit "program", regulat.
Oricum, nu e "obligatoriu" să mergi la sală, poţi face orice fel de mişcare doreşti şi oriunde...


O zi frumoasă.