As vrea sa slabesc 4-5 kg im maxim o luna. Ce as putea manca, la ce ore?

Slăbeşti mai repede şi mai sănătos dacă faci următoarele chestii: ca şi exerciţii fizice te ajuta exerciţiile de tip cardio, poţi face sală, sa te plimbi cu bicicleta şi poţi alerga în parc. trebuie adopţi un stil de viaţă sănătos, nu mai mânca paine albă, ci pâine din făină integrală. renunţă la dulciuri sau mănâncă foarte rar. nu consuma mâncare de tip fast food. şi alimentele pe care le conusmi trebuie sa fie cât mai neprocesate, adică fructe şi legume proaspete în mare parte. bea foarte multă apă (2-2,5 litri), ceaiuri şi sucuri naturale. renunţă la sucuri acidulate şi cafea. ca şi carne cele mai sănătoase tipuri sunt carnea de pui, curcan şi vită. urmează toţi aceşti paşi şi vei slăbi repede şi sănătos! şi nu slăbi înfometându-te pentru că vei avea probleme de sănătate pe viitor. succes!

1. Micul dejun, "cheia" intregii zile

Micul dejun este cheia slabirii rapide. Spre sfarsitul noptii, organismul reduce secretia de insulina, un hormon partial responsabil pentru stocarea de calorii. Rezultatul este ca metabolismul arde excesul de grasime. Tactica ideala in acest caz este aceea de a prelungi acest proces consumand alimente slabe in grasimi si mentinand in acest fel nivelul insulinei neschimbat. Meniu: unul sau doua produse lactate (iaurt, lapte, branza alba, fara indulcitori), unul sau doua fructe si bauturi calde (ceai, cafea, ciocolata, fara zahar). Recomandari (la alegere) ' un iaurt sau un bol/un pahar mare de lapte (250 ml) ' un mar ' doua fructe de kiwi ' un bol de capsuni ' o jumatate de pepene ' un grepfrut ' o jumatate de mango

2. Masa de pranz si cina - ce sa eviti

Hidratii de carbon (paste, orez, faina, gris, legume uscate, porumb) sunt utili pe termen lung, deoarece furnizeaza aportul energetic necesar pentru a mentine si de a evita aparitia senzatiei de foame. Pentru a pierde in greutate insa, acestea trebuie asociate cu legume. Meniu: 100 de grame de carbohidrati (preparat), fara grasimi, combinati cu legume. Atentie, evita piureurile pentru ca, odata mixte, zaharurile lente se transforma in zaharuri rapide care se asimileaza usor si duc la cresterea in greutate. Recomandari: ' 2 cartofi de dimensiunea unui ou ' 4 linguri de legume uscate ' paste ' orez ' porumb ' mazare

3. Slabeste cu paste

La masa de pranz trebuie sa ai o alimentatie completa. Poti manca o salata, o supa, paste si legume proaspete. Fibrele din acestea din urma vor favoriza tranzitul intestinal care faciliteaza pierderea in greutate. De asemenea, poti manca peste, carne sau oua. Atentie, materiile grase nu trebuie niciodata eliminate complet din alimentatie! Opteaza pentru alimente slabe in grasimi. Si inca un sfat - hrana pe care o mananci trebuie sa fie gustoasa pentru ca ul aliment lipsit de savoare, care nu iti place, va face din regim un calvar si vei fi tentat sa renunti la el in cel mai scurt timp. Meniu: minimum 200 de grame de legume, 100-200 g de carne sau peste, o lingura de ulei, 100 g paste, plus, eventual, un produs lactat (un iaurt) sau un fruct.

4. Proteinele te ajuta sa slabesti

Proteinele prezente in carne sau peste sunt esentiale pentru succesul unei cure de slabire, fiind indispensabile mai ales atunci cand ai redus portia de paine sau paste (aport de amidon). Meniu: pestele este de baza, chiar si cel mai gras, cum ar fi somon, sardine, hering. In schimb, in ceea ce priveste carnea, alege sortimente slabe in grasimi - pui fara piele, vita, iepure, friptura slaba, muschi alb, sunca fiarta (fara grasimi), caprioara, vitel.

5. Grasimi "light"

E greu sa slabesti atunci cand abuzezi de grasimi. Dar, daca trebuie sa reduci cantitatea consumata, aceasta nu inseamna ca trebuie sa renunti la ele definitiv. Ele ajuta la incetinirea digestiei glucidelor, de unde rezulta reducerea indicelui glicemic, un avantaj in cura de slabire. Meniu: o portie mica de alimente care contin grasimi (dar "lighti) trebuie sa fie consumata la fiecare masa, inclusiv la micul dejun. Recomandari: ' o lingura de ulei ' unt cat o nuca ' 2 linguri de margarina ' 4 linguri de frisca degresata ' 2 linguri de smantana degresata

6. Legume la fiecare masa

Au un aport scazut de calorii si favorizeaza peirderea in greutate, chiar daca sunt asociate cu paste, paine, orez. Consuma-le la pranz si la cina, de preferat proaspete, dar pot fi si gatite dietetic (cu o lingura deulei de masline). Poti adauga si grasimi, dar in cantitati limitate. Retine - nu trebuie sa abuzezi de salata verde ca singura leguma consumata deoarece are un continut slab de fibre, ceea ce nu favorizeaza pierderea in greutate. Meniu: morcovi, ridichi, telina, fasole, broccoli. Toate acestea au putine calorii, asa ca pot fi consumate cel putin 200 g la fiecare masa.

7. Branzeturi in cantitate limitata

In cadrul acestui regim, branzeturile sunt optionale. Chiar daca sunt bogate in calciu si proteine, contin grasimi, asa ca opteaza pentru cele degresate. Mai mult decat atat, datorita continutului de lipide si sare, stimuleaza apetitul si pofta de mancare. Meniu: branza poate fi consumata la sfarsitul mesei, cu conditia sa se renunte la iaurt si fructe. Este bine sa se opteze pentru branza alba, degresata, dar nu mai mult de 30 g.

8. Deserturi permise

Acestea nu sunt interzise pentru ca, mai ales persoanelor care adora dulcirile, interdictia le-ar produce o stare de frustrare, care le-ar determina sa renunte la cura. Se accepta, la sfarsitul mesei, un iaurt cu fructe (degresat) sau doua fructe dulci. Meniu: iaurt sau fructe sezon. Sfat - in cazul in care fructul este foarte copt, se poate amesteca cu iaurtul. Recomandari: ' un mar ' o para ' doua fructe de kiwi ' doua mandarine ' un bol de zmeura ' caise ' prune ' smochine ' o banana de marime medie ' doua felii de ananas ' un ciorchine mic de strugure

9. Ce bauturi alegi?

Alegerea bauturilor este la fel de importanta ca si cea a alimentelor. Trebuie sa bei multe lichide pentru a ramane sanatos, dar trebuie sa excluzi sucurile de fructe si cele acidulate pentru ca, in afara de faptul ca au calorii, stimuleaza apetitul. In plus, consumate zilnic, cresc cu 50 la suta riscul de obezitate. Meniu: apa plata sau gazoasa, ceai si cafea. Vinul nu este interzis, cu conditia sa nu depasesti un pahar pe zi in timpul curei. La acest capitol, nutritionistii francezi sunt cat se poate de ingaduitori pentru ca permit consumul a trei pahare in weekend, in timpul unei mese pe care o iei cu prietenii. Ce e permis: ' un pahar de vin ' un deget de votca, whisky, rom sau gin.

10. Este normal sa-ti fie foame?

Este normal sa-ti fie foame in cursul primelor doua-trei zile de regim. Nu intra in panica - organismul tau are nevoie de 48 de ore pentru a-si modifica metabolismul si obiceiurile legate de alimentatie. In zilele urmatoare, se va obisnui sa foloseasca rezervele de grasime pentru a-si asigura necesitatile de energie. De asemenea, trebuie sa stii ca este normal sa ai senzatie de foame cu o jumatate de ora, chiar o ora, inainte de masa. Nu trebuie sa-ti faci griji si ar trebui sa mananci la aceeasi ora in fiecare zi pentru ca organismul sa se obisnuiasca sa respecte acest program. Nu uita ca dupa ora 19.00 nu trebuie sa mai mananci nimic.

11. Ce faci daca mergi la restaurant?

Poti tine cura de slabire chiar daca vei continua sa mergi sa mananci la restaurant. Iata cateva sfaturi utile: ' nu-ti comanda si aperitiv ' opteaza pentru un fel principal compus din carne sau peste ' poti manca o portie dubla de legume ' renunta la sosuri ' evita painea ' la desert ia un iaurt sau un fruct sau un cubulet de ciocolata.

12. Cand este momentul potrivit pentru un regim?

Pentru a fi sigur ca slabesti, trebuie sa-ti alegi cel mai bun moment. Trebuie sa fii suficient de liber pentru a te putea dedica serios regimului. Daca esti stresat sau ai probleme, daca esti foarte solicitat, e mai bine sa renunti pentru ca vei fi tentat sa renunti la cura, oferindu-ti o compensatie materializata intr-o masa bogata in alimente indigeste si cu multe calorii.

Ai putea sa faci sport si sa mananci cat mai putine grasimi, ianainte de 6

Luni mananci un ou fiert tare
Si faci sex pana te doare.
Marti un morcov, poate doi
Si faci sex pe dinapoi.
Miercuri doar un pic din toate
Si faci sex intreaga noapte
Joi iti fierbi carne de pui,
Sex pe dunga patului.
Vineri te prostesti de bine
Si faci sex numai cu tine.
Sambata colac cu nuci,
Si faci sex cu cine-apuci.
Duminica mananci gratar
Si dai fuga la cantar.

FUNDA?

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv, dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă e necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

Ce dieta

Buna.Am 13 ani si sunt fata.Am 1, 55 inaltime si 50 Kg

Ar fi bine sa apelezi la ajutorul unui medic nutritionist. http://www.i-medic.ro/partener/kilostopro

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 51, 8 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu 1-2 kg mai PUŢIN decât greutatea IDEALĂ, aşa că, este PERFECT!

NU mai trebuie să slăbeşti DELOC!

Dacă vei mai slăbi, vei ajunge SUBPONDERALĂ ( prea SLABĂ )!


O zi frumoasă.

Ai uitat sa adaugi sursa de copy/paste.

Aparent esti INCAPABILA sa spui 2 cuvinte de la tine

Mananca putin dar des si mananca sanatos, o felie sau 2 pe zi insa nu dupa ora 18:00. Incearca sa te culci pe la 20:30 si incearca sa nu mai manci cu cel putin jumate de ora inainte sa dormi ca sa te odihnesti bine.Fa mult sport. Insa ai grija, mai bine ai merge la un nutritionist deoarece dietele de pe internet pot sa te afecteze.

Buna du-te la sala sau fa sport acasa.

Lawl )

Incearca dieta Ducan am auzit ca slabesti foarte repede