Buna!
As vrea si eu sa slabesc 10kg intr-o saptamana... Si nu stiu ce sa fac sa slabesc mai repede... Ce dieta sa tin? as vrea cea mai simpla si rapida. Ce sugestii imi dati va rog.

Dau funda!

Ce avem de făcut?
Să ne stabilim împreună câteva repere:
- mâncăm doar când ne este foame, nu pentru că a venit ora mesei! În plus, savurăm alimentele, mestecându-le de cât mai multe ori;
- masa de seară trebuie să fie cât mai frugală şi servită cât mai devreme! Dacă cina devine masa principală a zilei, nu avem cum să obţinem rezultate, chiar dacă ne înfometăm toată ziua;
- renunţăm la "ronţăielile" din faţa televizorului. Atenţia ne este distrasă şi, de aceea, avem tendinţa să consumăm o cantitate mai mare de alimente:
- consumăm 2-3 litri de lichide pe zi (apă, ceaiuri, sucuri naturale diluate cu apă). E preferabil să consumăm apă plată în locul celei minerale carbogazoase. Eliminăm din dieta noastră băuturile acidulate, cele sintetice, cu mult zahăr;
- reducem alimentele bogate în grăsimi. Sunt multe alimente cu grăsimi "ascunse": mezeluri, caşcaval, brânză topită, alune prăjite. Conţin, în plus, şi multe E-uri!
- alimentele bogate în fibre să fie prioritatea noastră! Prin îmbibare cu lichide, fibrele se vor umfla şi ne vor da senzaţia de saţietate. De asemenea, vor absorbi toxinele din tubul digestiv. Alimentele bogate în fibre sunt: pâinea neagră, cerealele, legumele şi fructele, ultimele consumate în stare crudă;
- legumele şi fructele consumate în stare crudă sunt o adevărată binecuvântare pentru organism. Ele sunt o sursă bogată de vitamine antioxidante şi enzime, ce ne dau vitalitate şi energie. Plăcerea gustativă se educă. Aşadar, nu fiţi ataşaţi doar de anumite gusturi, respingându-le din start pe celelalte;
- înlocuiţi carnea de porc şi de vită cu peşte şi pui fără piele. Carnea se combină corect cu garnituri pe bază de legume, ciuperci, salate şi orez. În nici un caz cu paste făinoase sau cartofi!
- eliminăm din dietă dulciurile concentrate. Fructele şi eventual mierea (câte o linguriţă) sunt substitutul ideal. Dacă nevoia de a mânca dulciuri devine copleşitoare putem consuma o bucăţică dintr-o prăjitură, dar nu mai mult. Pe lista "neagră" putem adăuga şi sticksurile, cipsurile, biscuiţii, ciocolata şi napolitanele;
- când regimul devine deprimant putem să ne răsfăţăm cu câte o masă delicioasă. Încercăm însă să nu ne deprimăm prea des;
- măcar o dată pe lună, de preferinţă vinerea, ţinem post negru. Acesta ne va oferi şansa de a ne curăţa organismul. Cel mai bine, consumăm în acea zi cât mai multă apă plată!
- exerciţiul fizic este o componentă esenţială în pierderea kilogramelor în plus. Cel mai simplu şi mai ieftin este mersul pe jos, în ritm rapid, zilnic 30-60 minute. De asemenea, vom renunţa la lift, vom coborî din autobuz cu câteva staţii înainte de destinaţie. Este bine să ne facem timp să ne plimbăm prin parc pentru a ne umple de frumuseţe şi energie;
- evităm consumul de alcool, deoarece acesta aduce un aport caloric suplimentar, iar pe de altă parte, prin dezinhibiţie, ne face să mâncăm mai mult;
- orice pas spre succes merită recompensat, dar nu prin alimente!
- puteţi lipi pe uşa frigiderului biletele tonice, pline de umor, care să vă taie însă dorinţa de a vă năpusti asupra alimentelor. De asemenea, este indicat să mergeţi la cumpărături cu o listă făcută de acasă, fără a fi înfometaţi!
- în primul rând însă, e bine să găsim cauza mentală ce ne-a determinat să ajungem obezi! E bine să ne analizăm profund şi să încercăm, în deplină sinceritate, să vedem care este hiba: lăcomia, inerţia (ce se traduce de cele mai multe ori prin sedentarism), asocierea supărărilor cu actul alimentar, nevoia de siguranţă? Oricare ar fi motivul, merită să depunem eforturi pentru a ne schimba. Pentru că altfel, prin cura de slăbire, vom elimina efectul şi nu cauza!

Medicul nutriţionist vă recomandă
Vă voi puncta câteva considerente de ordin practic:
- la cei supraponderali, se va reduce cu 500 kcal dieta obişnuită, cu o nouă reducere a aportului caloric cu acelaşi număr de calorii după încă 2-3 săptămâni. Este foarte important să facem rost de un tabel cu conţinutul în kilocalorii al alimentelor şi să ne cumpărăm cântar de bucătărie. Se slăbesc aproximativ 8-10 kilograme în 3 luni. În plus, În alegerea dietei ţinem cont de ceea ce am vorbit anterior.
- la cei obezi, cu un aport caloric foarte mare (peste 3500 kcal/zi) se preferă o atitudine mai drastică, recomandându-se o dietă hipocalorică de 1200-1400 kcal. La fel de importantă ca şi scăderea în greutate este menţinerea greutăţii dobândite. Pentru aceasta este indicată mărirea aportului cu 200-300 kcalorii şi continuarea/intensificarea exerciţiului fizic. De mare ajutor este şi ţinerea unui jurnal în care să notăm alimentele pe care le consumăm, abaterile alimentare, posibila asociere cu stări emoţionale, punctarea succeselor (nu este bine să ne cântărim zilnic), încurajări etc.
Alegerea unei diete cu un conţinut caloric sub 1000 kcalorii nu este indicată! Aceasta trebuie făcută sub îndrumarea strictă a medicului, în timpul unei internări în secţii speciale.

EXEMPLU PRACTIC
Cel mai bine este să avem 5 mese pe zi: 3 mese principale şi 2 gustări.
Masa de dimineaţă:
- un bol de cereale (de preferinţă terciuri sau amestecate cu iaurt/lapte) sau
- un pahar de suc proaspăt de fructe/legume (vom detalia acest aspect în următoarele numere)
Gustare:
- un fruct sau
- un iaurt sau
- o felie de pâine neagră (20 grame) cu o felie de brânză telemea de vacă şi o roşie medie sau 3-4 ridichi.
Masa de prânz:
- salată de crudităţi cu puţin ulei de măsline şi eventual zeamă de lămâie sau
- o supă de legume (doar fierte, fără carne sau grăsimi) cu:
- 150 grame peşte slab sau 150 grame chifteluţe de soia dietetice (coapte în cuptor, nu prăjite) cu garnitură de legume sau orez (150 grame) sau
- spanac sau urzici fierte cu ou ochi românesc
Gustare:
- un fruct sau
- 2 morcovi cruzi, de mărime medie sau
- câteva linguri de orez cu lapte şi scorţişoară sau
- un iaurt sau un pahar cu lapte.
Masa de seară:
- salată de crudităţi
- 2-3 linguri de brânză de vaci cu usturoi sau verdeţuri şi o felie de pâine neagră sau
- un cartof copt de mărime medie cu o lingură de brânză de vaci şi o linguriţă de ulei de măsline şi verdeţuri.

Unele fructe nu sunt indicate în dieta pentru reglarea greutăţii: cele uscate (prune, smochine, curmale), perele, prunele, strugurii, bananele.

Câteva date orientative
100 kcal sunt conţinute în:
- 40 g pâine neagră (2 felii)
- 200 ml iaurt
- 110 g brânză de vaci
- 57 g carne de pui
- 50 g cartofi prăjiţi
- 34 g şuncă presată
- 500 g castraveţi
- 500 g roşii, ridichi
- 455 g salată verde
- 400 g spanac
- 400 g pepene verde
- 300 g varză, fasole verde
- 300 g grepfruit
- 225 g morcovi

Produsele de tip fast food:
- Cheeseburger - 330 kcalorii
- Fishmac -382 kcalorii +100 grame cartofi prăjiţi - 200 kcal
- Big Mac -505 kcalorii
- Mc Chicken - 459 kcalorii.
Vedem în exemplele de mai sus avantajele alegerii fructelor şi legumelor!

Principiile nutritive trebuie să se găsească într-o anumită proporţie (acest lucru îl spun doar celor perfecţionişti, care vor descoperi în tabelele cu kilocalorii şi conţinutul în proteine, grăsimi, glucide). Astfel, în general, sunt de preferat următoarele proporţii:
15-20 % proteine (cele de origine animală să fie de ½ - 2/3 din aportul total);
50-55 % glucide;
20-30 % lipide (doar 1/3 de origine animală).

La modă sunt dietele hiperproteice (carne, ouă, brânză) pentru că dau rezultate bune pe termen scurt. Trebuie spus însă, că sunt diete bogate în grăsimi saturate şi colesterol, sărace în vitaminele A, E, B6 şi fibre vegetale. Aceste diete cresc concentraţia acidului uric în sânge (ce determină formarea de pietre la rinichi, gută), cresc cantitatea de calciu eliminată prin urină, favorizează apariţia osteoporozei, provoacă insomnie, oboseală, constipaţie.
Cu o atitudine pozitivă şi multă încredere în forţele proprii, cu adoptarea unui stil de viaţă sănătos, veţi reuşi să vă controlaţi greutatea şi, în plus, veţi dobândi o sănătate de fier!
ŞI NU UITAŢI : SUNTEM, ÎNTR-O MARE MĂSURĂ, CEEA CE MÂNCĂM!

Citeste mai multe despre Dieta în obezitate - Diete si cure - Mirabilys Magazin pe pagina www.mirabilys-magazin.ro

Slabesti 9 kg in 6 saptamani:
Pasul 1 presupune să renunţaţi la prima masă a zilei. Chiar dacă se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, Fulton susţine că acest concept este total greşit. „Această regulă este principiul de aur al acestei cure de slăbire. Timp de şase săptămâni renunţaţi la micul dejun. Când mergeţi la culcare, există întotdeauna o cantitate mică de energie în sistemul dumneavoastră. Creierul încă funcţionează în timp ce dormiţi, astfel că dimineaţa va veţi trezi cu o senzaţie de foame. Dacă aveţi grăsime în corp de care trebuie să scăpaţi, atunci nu aveţi nevoie de micul dejun. Atunci când nu mâncaţi şi depuneţi efort, organismul va trebui să ardă din statul adipos deja existent", îşi motivează antrenorul regula.

Pasul 2: Faceţi o baie rece în fiecare dimineaţă. „Dacă faceţi acest lucru veţi stimula arderea grăsimilor. Apa trebuie să aibă între 15 şi 20 de grade Celsius şi nu trebuie să staţi în cadă mai mult de 15 minute", a spus Fulton.

Pasul 3: Beţi o cafea pe stomacul gol. „Cafeaua stimulează arderea stratului adipos existent în organism. Secretul constă în cofeină, substanţă care se găseşte din abundenţă în acest tip de băutură. Când beţi cafea pe stomacul gol, se spune că organismul arde mai repede grăsimile", a indicat antrenorul. Specialistul recomandă cafeaua neagră, fără zahar, îndulcitor sau lapte.

Pasul 4: Renunţaţi la sedentarism. „Combinaţia de cafea şi activitate fizica va încuraja organismul să ardă mai multe grăsimi. Este de preferat să alegeţi o activitate cu care să vă ocupaţi timpul, măcar o jumătate de ora, chiar dacă este vorba de grădinărit sau de o simplă plimbare pe în parc. Studiile de specialitate au demosntrat că lumina naturală, între 8 şi 9 dimineaţa, resetează ceasurile biologice ale organismului, pentru a stimula producţia de vitamina D", mai spune expertul.

Pasul 5: Mâncaţi. „Majoritatea dietelor presupun să mâncăm puţin şi des. Deşi pare o concepţie învechită, trei mese pe zi chiar vă vor ajuta să scăpaţi de kilogramele în plus. Faptul că mâncaţi mai rar oferă corpului mai mult timp între mese, astfel că începe să ardă grăsimile", a indicat Fulton. Specialistul a completat că trei mese pe zi vă vor ajuta să vă controlaţi mai bine pofta de mâncare. „Atunci când mâncăm, corpul nostru eliberează o substanţă chimică numită leptină, care transmite creierului că este momentul să ne oprim din mâncat. Pentru ca această conexiune să funcţioneze, este nevoie de 20 de minute. Cel mai bun moment al zilei pentru a începe să mănânci este ora pranzului. Programează celelalte două mese în funcţie de programul tău, însă în intervalul orar 16-20", punctează antrenorul. Ultima masă a zilei trebuie servită cu cel puţin două ore înainte de a merge la culcare.

Pasul 6: Asiguraţi-vă că mâncaţi zilnic carbohidraţi şi proteine. „Fiecare masă trebuie să fie alcătuită în proporţie de 50% de proteine. Alimentele bogate în acest nutrien reduc pofta de mâncare", a explicat expertul. Alimentele care asigură organismului proteine de înaltă calitate sunt carnea de pui sau curcan, carnea de vită, peştele, mielul, ouăle, iaurtul simplu, nucile şi seminţele. „Mâncaţi cât mai multe legume, deoarece ele sunt o sursă bogată de carbohidraţi, excepţie fac fasolea, morcovii, cartofii şi portumbul dulce. De asemenea, nu trebuie să mâncaţi mai mult de trei fructe pe zi. Cele mai bune fructe sunt avocado-ul, grapefruitul, afinele, ananasul, prunele şi căpşunile", a spus Fulton. Antrenorul britanic mai recomandă persoanelor care vor să urmeze această cură de slăbire să bea multă apă şi ceai verde. „În afară de cafeaua de dimineaţă, evitaţi să mai beţi cafea în timpul zilei, băuturi zaharoase sau băuturi alcoolice", conchide Fulton.

1.Mananci NUMA un pahar cu iaurt la care pui tarate ca sa se umfle in stomac si sa iti tina de foame.
2. timpul este foarte scurt..incearca sa alergi 10 KM
3.Du-te la sala 4-5ore pe zi..si sigur nu vei slabi 6-7 kg... a si revin la alergat punetimo folie de plastic in jurul abdomenului cat timp alergi...o sa slabesti mai repede

Ci poate chiar peste 10 kg vei slabi

Esti sanatoasa cand pui intrebarea asta? Asta inseamna mai mult de un kg pe zi.Doar daca te infometezi si faci sala si mai si alergi slabesti atat dar se termina pe patul de spital.Maxim 6 kg intr-o saptamana si astea le vei face greu

Nici daca alergi 20km pe zi fara sa mananci nimi timp de 10 zile si tot nu slabesti atat.

Sa zici mersi daca slabesti 1kg maxim intro saptamana

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată ori băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

Oricum, NU vei putea să slăbeşti "10kg intr-o saptamana"!

Cel mult vreo 5 kg într-o lună - DEPINDE cum "reacţionează" organismul tău...

Sau mai usor decat celelate pareri : poti incepe o dieta cu ceiurile de slabit functioneaza mereu. fundita?

Alta parere idioata.

Si eu vreau sa ajung pe Andromeda.

Cu ce-i recomanzi tu ajunge fix la urgente...

alt copil mic, cu parerile lui idioate

Si eu as vrea sa castig la loto. Eu macar am o sansa.

Aia cu folia de aluminiu crezi ca ajuta la slabit? ajuta la eliminata apa din organism, adica dezhidratare.

si cum dracu crezi ca poate avea cineva putere sa alerge 10 km si 5 ore de sala pe zi cu numai un iaurt? ajunge la spital cu perfuzii si tot nu slabeste

Inteligentilor! Mi-am dat seama ca a cerut ceva imposibil i-am dat ceva imposibil

Exista o dieta numita dieta cu apa ...aceasta dieta chiar da roade eu am incercat-o, si suna altfel: trebuie sa renunti la dulciuri, carbogazoase, si carene...de altfel trebuie sa mamanci doar fructe, legume si supe, pe langa acestea trebuie sa bei in fiecare zi 8-9 pahare de apa plata, si mult sport, apa trebuie sa o consumi inainte de fiecare masa pentru ca iti taie pofta de mancare si mananci mai putin, trebuie sa ai pe zi 5 mese dimineata, la amiaza, seara si trebuie sa ai doua gustari, la ora 11 si 15, pe langa acestea trebuie foarte mult sport, si cu aceasta dieta slabesti 10 kg in 2 saptamani, sper ca te-am ajutat :*FUNDA?