ce alimente ajuta in special cresterea in inaltime? dar exercitii? as dori niste exercitii care le pot face acasa, la fel si alimentele, sa le pot prepara acasa. (implinesc 15 ani in aprilie si inaltimea mea este de aproximativ 1.50-1.53 si am 31 de kg) si mai am o intrebare. este adevarat ca daca as lua vitamine pentru cresterea in inaltime sa existe riscul de a ma dezvolta prea tare in inaltime/ greutatesau ceva de genul?

1. Alimente - alimentele bogate in proteine - carne, lapte+branzeturi, oua, peste, ciuperci. Carnea si branzeturile au cam 20g proteine pe 100g de produs. Tu trebuie sa consumi cam 1, 5g proteine pe kg corp/zi pentru a creste. Deci cam 50g de proteine. Adica 300 g de carne plus ceva paine si fructe si legume de ex. Sau 100g branzeturi si 200 g carne plus fructe putina paine si legume. Sau 2-3 oua si 100 g branzeturi si 1i00 g carne. De multe ori privarea de proteine stopeaza cresterea.
2. Sport. Este bine sa faci un sport, caz in care poti chiar sa cresti cantitatea de proteine la 2-2, 5 g/kgcorp/zi. Asta ar insemna cam 500g carne/zi sau echivalent branzeturi, peste oua. Sportul trebuie facut cu intensitatea medie pentru ca un sport intens poate stopa cresterea. Deci efort mediu. Poate si putina forta, dar nu prea mult patos.
3. Vitamine - daca nu ai crescut cred ca vitaminele te pot ajuta pentru ca rareori mancam atat de variat incat sa aducem din toate vitaminele si mineralele cat ne trebuie. Lipsa de vitamine si minerale ne poate incetini cresterea. Asa ca daca iei un supliment de maxim 2 ori pe an cu vitamine si minerale cate o luna pe cura nu cred sa iti strice. Dar nu mai mult de atat pentru ca hipervitaminozele la randul lor stopeaza cresterea. In ceea ce priveste ingrasarea, daca vrei sa nu te ingrasi ia-ti proteinele din peste, pui fara pielita (daca se poate bio ar fi excelent), foarte rar din porc (este gras), rar din vita, curcan poate fi mai des... Manaca doar 3 felii de paine pe zi daca vezi ca te ingrasi, renunta la ulei, la unt, la zahar, la dulciuri, la sucuri, etc. Nu vitaminele ingrasa ci mancarea nesabuita pe fondul poftei data de vitamine. Daca mananci mult dar eviti grasimile si dulciurile si limitezi drastic painea, pastele, malaiul, orezul, fasolea uscata, chiar daca iei vitamine nu te mai ingrasi dar obtii efectul lor pozitiv pe crestere.