Buna ...de ceva timp am inceput sa mananc mai sanatos, vreau sa slabesc. Acum o saptamana m- am cantarit si aveam 66, 1 astazi m- am cantarit si am 66, 5 nu inteleg ce fac gresit, incerc sa mananc...? (mai mult)

Question

Buna ...de ceva timp am inceput sa mananc mai sanatos, vreau sa slabesc. Acum o saptamana m-am cantarit si aveam 66,  1 astazi m-am cantarit si am 66,  5 nu inteleg ce fac gresit, incerc sa mananc pana in 1000 de calorii, fac sport, exercitii si la bicicleta statica si incerc mereu sa fiu activa, beau 2 l de apa, ce credeti ca fac gresit?

BalanElena98 · Accepted Answer

Corpul supus unei scaderi drastice in aportul de calorii (tu ai spus ca mananci in jur de 1000,     iar in trecut probabil mancai in jur de 2000-2500) poate sa-ti dea un raspuns contrar a ceea ce cauti tu. Exista sansa ca organismul sa simta ca este intr-un pericol de a-si pierde resursele si sa se lupte din rasputeri ca tu ramai/ sa te conservi asa cum esti. Este vorba de mecanismul de aparare al corpului. 
Pentru a avea rezultatele scontate, reducerea de calorii nu trebuie sa fie atat de drastica fata de punctul de pornire, iar in general (in special daca mentionezi ca faci sport), ai nevoie de cel putin 1500 calorii pentru functionarea normala a organismului. Este important sa te gandesti si la proportiile de macronutrienti (proteine, carbohidrati și grasimi).  Fiecare are rolul sau si nu trebuie sa o elimini pe una sau pe alta, insa o regula generala si utila este sa mananci cantitatea de proteine egala cu cel putin 0.8 inmultit cu masa ta corporala. Asta ajuta la construirea muschilor pe care o realizezi prin sport. Masa musculara crescuta rezulta intr-o rata metabolica de baza mai mare. Rata metabolica de baza reprezinta numarul de calorii pe care corpul tau le arde „de la sine". Concluzie: pe masura ce vei acumula masa musculara sau muschi, corpul tau va consuma mai multe calorii, iar tu vei putea manca o cantitate mai mare de mancare fara a te ingrasa.

Bula · Answer

Ce ai uitat din "ecuatie":
Nu ai cantarit mancarurile si lichidele consumate (+) si scaunele /urinarile /transpiratiile eliminate (-) din organism.
Aceste doua cantitati (intrarile si iesirile in/din organism) sunt aproximativ egale in caz de alimentatie si organism sanatos, deci greutatea medie ramane constanta in timp. Pe moment, insa sunt variatii care pot fi chiar si de 2-3 Kg.

millar · Answer

Pai atunci cum pot slabi?

Bula · Answer

Modificand "balanta" de intrare/iesire.

millar · Answer

Si cum fac asta mai exact?

Apokales · Answer

Daca mananci 1000 de calorii trebuie sa slabesti, iar 1000 de calorii mi se pare chiar foarte putin, foarte nesanatos, chiar daca mananci sanatos. Acele variatii de 2-3 kg probabil sunt din cauza ca nu te-ai cantarit dimineata dupa ce a fost la baie sau poate nu ai calculat corect si ai depasit 2000 de calorii. Cine stie, ca noi nu.

millar · Answer

Am luat aplicatia myfitnesspal care spune cu aproximatie cate calori are si poti scana produsele, am incercat sa mananc pana in 1000 de kcal, am zis ca mna nici aplicatia ai nu poate sa iti spuna exact, in niciun caz nu aveam cum sa depasesc 2000 de kcal  poate maxim sa ajunga undeva la 1200.

Apokales · Answer

Atunci cand te-ai cantarit ai baut 2 litri de apa inainte sau ce? Te-ai cantarit cu 3 geci pe tine? N-are cum altfel. Mananca ceva mai mult ca sa nu ai probleme cu sanatatea, incearca sa mananci un minim de 1500 de calorii pe zi si cantareste-te si maine si vezi.

Bula · Answer

Cel mai bine este sa vorbesti cu un nutritionist, sa-ti faca proiectul unei cure deslabit si de viata, in functie de organismul tau si de ocupatia ta zilnica.
Nu e indiferent daca faci munca fizica sau intelectuala intensa, alimentatia consumata va fi folosita de organism foarte diferit.

millar · Answer

M.am cantarit dimineata fara sa beau apa sau sa mananc...o sa incerc

RAY · Answer

Cantarul e bun?  cand reduci calorile se intampla astfel se consuma tot glicogenul din masa musculara =ceea ce inseamna multa apa

Cosmin86 · Answer

Variatia de apa poate fi de pana la 3 kg. Gen azi ai 63 si maine ai 66,     dar e doar variatia de apa.

De-aia se recomanda sa te cantaresti o data la 3-4 saptamani. Vezi peste 3 luni cum esti sau chiar peste 6 luni, ca sa fii mai sigura.

millar · Answer

M.am gandit ca poate dupa 3 saptamani o sa fiu mult mai grasa, poate fac ceva gresit?

TamplaruAnisoara · Answer

Dar oare ce consideri tu sănătos este chiar așa? Orice aliment sănătos gătit nesănătos devine si el nesănătos. Un aliment sănătos este vegetal si mai ales consumat crud, sau cat mai puțin procesat termic.

millar · Answer

Pai am mancat oua fierte, omleta fara ulei, mancare de cartofi, legume la tigaie cu orez  am mancat si peste la gratar salata de varza, orientala, simpla cu legume, ca gustari am avut un iaurt mic un pahar de lapte sau o banana.
De 7 luni nu mai beau sucuri niciun tip  iar ca dulciuri am mancat in ultimul timp biscuiti digestivi, cam atat.

Digikey · Answer

1000 de calorii la o masa?

millar · Answer

Intr o zi

andreimsa · Answer

Salut! Sunt antrenor wellnes, și te pot ajuta! Te rog să îmi lași un mesaj la  Departamentregiuneacentru@yandex.com  sau pe WhatsApp
+40754977646

Cu numele, vârstă, înălțimea, număr de telefon pentru a putea  face o evaluare de sănătate, apoi sa intri in programul nostru! :) Zi plăcută! ❤️