Corpul supus unei scaderi drastice in aportul de calorii (tu ai spus ca mananci in jur de 1000, iar in trecut probabil mancai in jur de 2000-2500) poate sa-ti dea un raspuns contrar a ceea ce cauti tu. Exista sansa ca organismul sa simta ca este intr-un pericol de a-si pierde resursele si sa se lupte din rasputeri ca tu ramai/ sa te conservi asa cum esti. Este vorba de mecanismul de aparare al corpului.
Pentru a avea rezultatele scontate, reducerea de calorii nu trebuie sa fie atat de drastica fata de punctul de pornire, iar in general (in special daca mentionezi ca faci sport), ai nevoie de cel putin 1500 calorii pentru functionarea normala a organismului. Este important sa te gandesti si la proportiile de macronutrienti (proteine, carbohidrati și grasimi). Fiecare are rolul sau si nu trebuie sa o elimini pe una sau pe alta, insa o regula generala si utila este sa mananci cantitatea de proteine egala cu cel putin 0.8 inmultit cu masa ta corporala. Asta ajuta la construirea muschilor pe care o realizezi prin sport. Masa musculara crescuta rezulta intr-o rata metabolica de baza mai mare. Rata metabolica de baza reprezinta numarul de calorii pe care corpul tau le arde „de la sine". Concluzie: pe masura ce vei acumula masa musculara sau muschi, corpul tau va consuma mai multe calorii, iar tu vei putea manca o cantitate mai mare de mancare fara a te ingrasa.
Ce ai uitat din "ecuatie":
Nu ai cantarit mancarurile si lichidele consumate (+) si scaunele /urinarile /transpiratiile eliminate (-) din organism.
Aceste doua cantitati (intrarile si iesirile in/din organism) sunt aproximativ egale in caz de alimentatie si organism sanatos, deci greutatea medie ramane constanta in timp. Pe moment, insa sunt variatii care pot fi chiar si de 2-3 Kg.
Daca mananci 1000 de calorii trebuie sa slabesti, iar 1000 de calorii mi se pare chiar foarte putin, foarte nesanatos, chiar daca mananci sanatos. Acele variatii de 2-3 kg probabil sunt din cauza ca nu te-ai cantarit dimineata dupa ce a fost la baie sau poate nu ai calculat corect si ai depasit 2000 de calorii. Cine stie, ca noi nu.
Dar oare ce consideri tu sănătos este chiar așa? Orice aliment sănătos gătit nesănătos devine si el nesănătos. Un aliment sănătos este vegetal si mai ales consumat crud, sau cat mai puțin procesat termic.
Pai am mancat oua fierte, omleta fara ulei, mancare de cartofi, legume la tigaie cu orez am mancat si peste la gratar salata de varza, orientala, simpla cu legume, ca gustari am avut un iaurt mic un pahar de lapte sau o banana.
De 7 luni nu mai beau sucuri niciun tip iar ca dulciuri am mancat in ultimul timp biscuiti digestivi, cam atat.
Variatia de apa poate fi de pana la 3 kg. Gen azi ai 63 si maine ai 66, dar e doar variatia de apa.
De-aia se recomanda sa te cantaresti o data la 3-4 saptamani. Vezi peste 3 luni cum esti sau chiar peste 6 luni, ca sa fii mai sigura.
Cantarul e bun? cand reduci calorile se intampla astfel se consuma tot glicogenul din masa musculara =ceea ce inseamna multa apa
Salut! Sunt antrenor wellnes, și te pot ajuta! Te rog să îmi lași un mesaj la Departamentregiuneacentru@yandex.com sau pe WhatsApp
+40754977646
Cu numele, vârstă, înălțimea, număr de telefon pentru a putea face o evaluare de sănătate, apoi sa intri in programul nostru! Zi plăcută! ❤️
LarisaChe07 întreabă: