Renunta la bauturile carbogazoase.
Exemplu ( Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Sprite )
Renunta la bautura ( asta in cazul in care consumi )
Recomandare - apa plata.
Renunta la mancarea de gen - FAST FOOD.
Mc Donald's, KFC, Kebab, Shaworma, Hamburger, cartofi prajiti.
Recomandare - mancare gatita acasa.
Alearga de 3 ori pe saptamana.
Recomandare
Luni alergi 5 km.
Marti mergi pe jos la plimbare ( recuperare )
Miercuri alergi 5 km.
Poti sa faci 15 genuflexiuni, spre exemplu.
Joi mergi la plimbare ( recuperare )
Vineri mergi la plimbare ( recuperare )
Poti sa faci 15 genuflexiuni, spre exemplu.
Sambata mergi la alergat, 5 km.
Duminica mergi la plimbat pe jos ( recuperare )
Te poti hidrata cu apa plata.
Renunta la snacks uri ( Pringles, Lays )
Consuma : banane, kiwi, pomelo, ananas.
Lapte cu cereale.
Orez gatit.
Mazare.
Linte.
Cartof fiert.
Morcov.
Brocoli.
Sfecla rosie ( sucul de la sfecla rosie este foarte bun )
Supa.
Ciorba.
In fiecare seara poti sa bei ceai.
Citeste o carte.
Succes.
Iesi la alergat zilnic, intai jumatate de ora apoi cresti la 1 ora si in c3 luni poti sa pierzi 10-15kg
Elimina din alimentatie: Painea, pastle fainoase, pizza, dulciurile si orezul si sucurile si poti pierde inca 5-10kg
Maninca pentru inceput jumate din cit maninci acum. Apoi dupa o luna mai vezi, apoi daca tot nu slabesti, reduci si mai mult mincarea bauturi dulci, orice bagi in gura se numeste mincare, in afara de apa.
Dacă vrei să nu te imbonlăvești. Trebuie să slăbești in același ritm in care te-ai ingrășat