Am 17 ani, 1, 64 inaltime si 45 de kg. As vrea sa ma mai ingras maxim 5 kg. Ce dieta as putea sa urmez. Cate calorii ar trebui sa mananc pe zi? Cam in cat timp pot pune aceste kg pe mine? Trebuie sa merg si la sala sau e indejuns ca alerg 1 h in fiecare zi?

O sa te ingrasi cand o sa te maturizezi, inca esti un copil. si eu eram slab, acum sunt mai bine... daca nu as face sport acum as pune pe mine mult.deci dupa o anumita varsta pui pe tine, cel putin asa e la mine.

Bună.
Păi în altă postare te simțeai bine așa cum arăți, acum te-ai răzgândit?
Învață să mănânci, mergi pe o alimentație diversificată.
Pa, pa.

Bună!

Într-adevăr, eşti SUBPONDERALĂ ( prea slabă )!

Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 57, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu 13 kg sub greutatea ideală; deci, ar TREBUI să "mai pui" vreo 10-12 kg.

Dacă mergi la sală sau alergi, NU faci altceva decât să CONSUMI/"arzi" caloriile şi NU te vei îngrăşa ( poate chiar vei slăbi )!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

Ceea ce mi-ai dat tu aici sunt alimente nesanatoase care imi pun in pericol sanatatea. Nu uita ca sunt in crestere si pentru mine ar fi indicata o cura de ingrasare sanatoasa.

:)

Din păcate, având în vedere că eşti fată, de la 17 anişori ai cam "terminat" cu creşterea!

În plus; NU ai cerut o alimentaţie "sănătoasă", ci ai dorit o "dietă" de îngrăşare!

Cu o alimentaţie sănătoasă NU te vei îngrăşa!

De asemenea, NU toate alimentele de la linkurile indicate ( anterior ) sunt "nesănătoase" :)
Spre exemplu, chiar şi bananele îngraşă - asta NU înseamnă că sunt nesănătoase!


Vezi în ce constă o alimentaţie sănătoasă la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/......toasa_1471

http://www.radioromaniajunior.ro/......natoase-26

http://www.google.ro/......http?/url

http://florinrosoga.ro/blog/obiceiuri-alimentatie-sanatoasa/


O zi frumoasă.