Buna TPU :*, am si eu nevoie de un raspuns de la voi .
Sunt fata, am 16 ani si 43 de kilograme. Iau vitamine centrum si ulei de peste si din februarie merg la sala fiind ca vreau sa pun masa musculara.Ar trebui sa tin un regim de ingrasare sau ceva? Si in cat timp ar trebui sa se observe rezultatele? Ofer funda si vot celui mai detaliat raspuns. Multumesc anticipat :*

Poți sa ții un regim de îngrășare dar sa nu te ingrasi prea mult, și rezultatele vor apărea și în o saptamana

Si ce regim?

Cat esti de inalta?

1,62

Poti incerca cu un surplus de calorii, poti sa te ingrasi chiar si 1 kg pe saptamana.La inaltimea si greutatea ta ai nevoie de vreo 1900 calorii, pentru a te ingrasa trebuie sa mananci cu 100-300 calorii mai mult / zi. Sper ca te-am ajutat.

Mănâncă fast-food, pizza, shaorma, chipsuri, etc.

Bună!

Din PĂCATE, eşti SUBPONDERALĂ ( prea slabă ) - aş zice, chiar ANOREXICĂ :(
Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 56, 2 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu vreo 13-14 kg sub greutatea ideală; aşa că, ar TREBUI să "mai pui" vreo 13-14 kg!
Este preferabil să te îngraşi în mod "natural", FĂRĂ să foloseşti diverse suplimente alimentare/nutritive!

Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune!

De asemenea, având în vedere că mergi şi la sală - deci, depui efort fizic regulat - ar fi indicat să măreşti nr de calorii consumate zilnic!
Ar trebui să consumi minim de 2500 calorii/zi!