Mi-am pus un gand de 2 luni si anume sa incep sa am un stil de viata sanatos. Nu sufar de ceva anume, ma simt foarte bine dar m-am gandit ca acest lucru daca tot e, sa-i fac pe plac.


Aveam un obicei prost inainte. Mancam seara la ora 22 urmatoarea zi la ora 18:00 si apoi iar seara la ora 22:00. Destul de rar cand mancam undeva la ora 13:00. M-am obisnuit cu acest timp de 'regim prost' de vreo 2-3 ani.

Tin sa mentionez ca am fumat si am baut cafea deci practic imi potoleam foamea oarecum. Acum ca am reusit in sfarsit sa ma las de fumat si sa nu mai beau cafea cu cofeina (e a doua luna, sper ca am scapat cu totul), vreau sa fac o schimbare si in ceea ce priveste modul de viata sanatos.

Spuneti-mi va rog care ar fi orele de a lua gustarile, ce anume sa mananc (mic dejun, pranz, cina), cantitatea din fiecare.

Si cand sa fac miscare, exercitii, ora de sonm si alte cele.

Preau sa-mi dati sfaturi despre o rutina zilnica cu adevarat sanatoasa din toate punctele de vedere.

FUNDA!

Bună.
Depinde de programul fiecaruia, dar eu, mergand la liceu mi-am facut un program:
Dimineata ora o6:00 mananc un cremoso simplu si un mar, ies cu cainele afara la alergat o jumatate sau un sfert de ora.
Ora13:00 Supă de teietei,supa de gaina,supa de cartofi,de fasole,de ardei, un bol si o prajiturica/sau ceva dulce.
Ies, alerg in jur de o oră cu cainele, vin acasa, fac exercitii de solduri si genoflexiuni.
La ora 18 fara 20 minute,mananc o salată,un iaurt,o paine cu branza, sau covrigi croco cu smantana, sa incerci si tu covrigi croco cu smantana de napolact, sunt super. Dupai, pe la 18:10, ies cu cainele afara, il plimb o ora, ne ducem in parc la exercitii.

Suna Ok.
Problema mea e ca muncesc. Am program de 8 ore. De la ora 8:00 pana la ora 17:00, am pauza de masa o ora. Mi-e cam greu sa mananc eu supa la in ora de pauza, sunt la distanta de casa si in apropriere nu am restaurante.

Partea proasta e ca nu am un animal de companie, si sa ma duc sa ma plimb singur suna ciudat. Ce tip de exercitii ar trebui sa fac in aceasta situatie si cand?

Man eu iti zic doar ca e interpretata deseori gresit informatia legata de macatul seara. poti sa mananci la orice ora ca organismul tau proceseaza in acealsi fel mancarea. poti sa mananci la 4 noaptea ca nu e mai nesanatos decat la 13 ziua.

problema adevarata e sa nu te culci dupa ce mananci, ca faptul ca digeri mancarea consuma energie si nu mai ai parte de un somn linistitor si te trezesti obosit.

la fel nici orele la care mananci nu sunt importante; ti le alegi tu. important e sa le pastrezi sa nu mananci alandala si sa le respecti asa cum ti leai stabilit si sa nu mananci pana esti plin sau pana te saturi ca senzatia de plin vine dupa ce mananci si cand vine deja ai mancat prea mult

si baga gustari intre mese

noroc

In acest caz ar trebui sa achizitionezi o minge Yoga ball, eu mi-am luat una cu tot cu pompă, la 13 lire,e super k si pentru yoga dar si pentru sport,sa nu mai spun ca slabesti super mult daca sari cinc minute incontinuu,si te distrezi foarte tare mai ales daca ai oglinda.

In cazul tau,eu as face asa:
Dimineata as manca ce mananc eu normal,as merge pe jos la serviciu,la amiaz mi-as pune un produs de panificatie,sau un sendvish cu sunca, salam, muschi file, ce vrei tu, si o mica gustare.As iesi de la munca, m-as duce zilnic sa alerg, de la 10 minute, treptat la 15, 20, 25, 30, 35, pana ajungi la o ora sau o ora si jumatate,daca nu ti se pare ok sa alergi,ai putea sa te plimbi,de la casa unui prieten,la casa altuia,si tot asa,mergi cat poti:secretul e sa nu folosesti masina doar cand nu mai poti.
Seara as manca un fruct,covrigei croco sau sticsuri cu smantana, branza felii, un corn cu putine calorii, cartofi la cuptor, ideea e ca nu ceva greu pentru stomac Si inainte de ora 18! Dupa acea poti folosi aceste exercitii mai postez un raspuns cu exercitiile)

Http://diete-sanatoase.ro/......de-fitness ia si un stepper, te vei distra si vei antrena picioarele

Http://www.video.culturismfitness.ro/video-category/exercitii-fitness/
Si o bicicleta ti-ar fi de folos :)tine minte,multe ceaiuri,musetel, menta etc :)