Vreau sa slabesc nu conteaza ce dieta sunt dispusa sa slabesc si 2-3 kile pe luna poate sa fie ce mai grea dieta numai sa aiba ore fixe si o sa fac si sport numai sa am rezultate!

Buna. Eu am sa iti dau cateva idei de mancare, orele le stabilesti tu in functie de program, cu conditia sa ai 4 ore intre mese si ultima masa sa fie la 19-20, in functie de programul tau.

Mic-dejun:
-iaurt natural cu 2 felii de paine neagra /integrala prajita + un fruct la alegere (mar, portocala, pomelo, para, o banana mica)
- 2 oua fierte tari cu o felie de paine neagra/integrala prajita + o leguma (rosie, castravete.ardei gras, etc)
-lapte degresat cu fulgi de ovaz si fructe de padure (se gasesc congelate la supermarket, foarte ieftine)


Pranz:
-piept de pui fiert/fript cu o salata de legume crude (foarte putina sare si o lingurita de ulei, de preferat de masline)
-legume mexicane (la punga) pe care le pregatesti cu o lingurita de unt
-o conserva de ton in suc propriu cu zeama de lamaie + o felie de paine prajita


Cina:
-peste fript
-salata de varza cu lamaie
-ciuperci umplute cu branza dulce degresata
-un pahar de suc de legume+fructe (morcovi, mere)


Ca si gustare/desert poti sa mananci un fruct (in prima jumatate a zilei), 3-4 cubulete de ciocolata neagra (minim 55% cacao), un pumn de nuci/arahide/alune (neprajite si nesarate), 2-3 lingurite de miere.

Nu uita sa bei minim 1, 5l de apa pe zi si daca poti, seara inainte de culcare bea o cana de ceai verde, neindulcit, eventual cu zeama de lamaie daca nu-l poti bea simplu, acesta ajuta la digestie si curata toxinele.
Ca si condimente poti sa folosesti verdeturi uscate (patrunjel, marar, etc), piper alb/negru, boia dulce/iute, insa ai mare grija la sare/delikat si ulei.

Cu acest stil am slabit eu, e un "mini-regim" creat de mine, sper sa te ajute.

Succes!