Care a urmat o dieta si un program de execiti fizice pentru un abdomen frumos?

Eu doar am muncit si am muschi la greu

Eu,am tinut regim, 3 mese pe zi cu cate 2 gustari.Am consumat multe fructe si legume, de asemenea migdale, nuci, alune, iaurturi degresate.Am facut sport, exercitii cardio si pentru tonifiat abdomenul si nu numai, am luat-o treptat, la inceput faceam doar 15 minute pe zi si incet, incet am ajuns sa fac cate o ora pe zi de 6 ori pe saptamana.
Munceste si vei avea rezultate!

Din poza nu prea arata muschi la greu, ai pieptul plat si bratele destul de subtiri, spatele firav, nu esti lat in umeri si picioarele destul de subtiri.

Ar trebui sa schimbi alimentatia, e mai importanta decat exercitiile, daca ai doar 3 mese pe zi nu o sa faci "muschi la greu" oricat muncesti

Da,recunosc bratele sunt cam subtiri...si inca ceva pot sa mananca 100 de mese pe zi tot asa sunt dar n u stiu de ce.

Ai metabolismul rapid

Cel mai important pentru un abdomen frumos este pe langa antrenament un "low body fat" (adica sa ai mai putin de 10%) cu cat esti mai slab cu atat se vede mai bine pentru ca dispare grasimea din acea zona, ca sa ai si masa musculara bine dezvoltata si abdomen proeminent este mai greu, necesita multi ani de antrenamet, dar cu cat te apuci mai devreme cu atat vor aparea mai repede rezultatele in viitor!