Care este necesarul caloric pentru o persoana de sex feminin 1.62m,22 de ani si 44 kg.Pe fiecare site mi-a dat diferit.Eu mananc zilnic undeva la 1200-maxim 1300.

Esti slabuta, manca 1500 de calorii

Pe fiecare site ti-a dat diferit pentru ca nu exista un raspuns.

Un parametru important care nu poate fi ghicit de pe site e metabolismul tau bazal: cate calorii consumi zilnic fara sa faci nimic.
De exemplu, la cei care tin post ca sa slabeasca organismul isi adapteaza metabolismul bazal la valori foarte mici, deci trage exact in directia opusa, spre ingrasare.
Mai calculeaza-ti si BMI-ul, pentru ca se pare ca esti cu mult sub valoarea normala minima (19-25 kg/m2) pentru varsta, inaltimea si greutatea ta. Ai numai 16, 8. Lipseste mult! Nu mai ai de unde sa mai dai jos.

Conteaza si daca vrei sa te mentii/slabesti (presupun ca nu) sau ingrasi. In jur de 1500.

Mentinere

Pe datele de mai sus
2000 daca ai un stil de viata sedentar
2400 daca ai un stil de viata alert
3000 daca ai un stil de viata foarte activ

Datele de mai sus sunt orientative si doar un detitician iti va putea spune sigur ce si cum, totusi 1200 e prea putin pentru un om, trebuie sa mai urci putin, ideal cu chestii sanatoase.

Ca sa te mentii, cam cat ai zis ca mananci, in jur de 1400.

Sunt niste standarde, aproximări, nimic concret.
Dacă vrei să afli cât mai exact, maine dimineata urca-te pe cantar, vezi greutatea reala si noteaz-o, alege-ti o cantitate de calorii pe care vrei sa o consumi, de exemplu 1500 si timp de o săptămână consuma doar 1500. După o săptămână te urci din nou pe cântar si vezi ce s-a întâmplat (daca ai crezut-esti in surplus, daca ai scazut- deficit sau poate ti-ai mentinut greutatea), în funcție de scopurile tale, ajustezi. Sunt importanti si macronutrientii care iti alcătuiesc totalul de calorii, alege-ti carbohidrati complecși, grasimi sănătoase, fibre si nu uita de proteine.

Fiecare om indiferent de sexul lui ar trebui sa manace in cuantumul a minim 2000 de calorii zilnic.