Care sunt alimentele cele mai bogate in proteine si cu putine grasimi? Sau care sunt alimentele ideale pentru o dieta? Nutritionistul mi-a recomandat 1500 de calorii pe zi pentru a pierde din greutate. Daca aveti sfaturi suplimentare va ascult cu drag. Acum am 76 de kg si vreau sa ajung la 65. Fac sport ocazional dupa cum imi permite programul de lucru. ( Lucrez la birou )

Salut.Alimentele bogate în proteină :
vitamine şi fibre. La 100 de grame de boabe mature de soia, prajite uscat (fara ulei) avem 39, 58 g proteine, la 100 g de boabe mature de soia, fierte avem 16, 64 grame de proteine.

2. Ouăle – ieftine şi pline de proteine; consumă-le întregi, cu tot cu gălbenuş şi albuş pentru a beneficia de bogăţia de proteine (un ou întreg mediu - 46 g - prăjit conţine 6, 26 g proteine).

3. Somon  – sursă importantă de proteine şi acizi graşi Omega 3, nutrienţi esenţiali petnru menţinerea sănătăţii.

4. Brânza de vaci – 16 grame de proteine la jumătate de cană de brânză şi gust de-li-cios! Amestecată cu fructe sau legume este şi mai bună şi oferă toate substanţele nutritive de care avem nevoie, plus o mare cantitate de proteine.

5. Carnea de vită – plină de aminoacizi, blocuri de proteine care ajută la dezvoltarea ţesutului muscular, zinc, fier, magneziu şi alţi nutrienţi importanţi.

6. Iaurtul – 16 grame de proteine la o cană de iaurt. Sună bine, nu-i aşa? De asemenea, aceste iaurturi au cantitzăţi duble de proteine şi folosesc jumătate din cantitatea de zahăr folosită în cazul altor iaurturi obişnuite.

7. Sardinele – proteine, Omega 3, vitamina D – pe toate le găsim în banalele sardine. Mare grijă totuşi să le consumaţi din surse sigure. Cel mai indicat este să le consumaţi proaspete.

8. Proteine din zer – este alegerea de top a culturiştilor şi probabil va rămâne aşa pentru mult timp de-acum încolo. Potrivit unor sondaje realizate în rândul sportivilor, proteinele din zer sunt cele mai eficiente în dezvoltarea masei musculare.

9. Carne albă de pui sau curcan – se găteşte rapid, este ieftină şi este o sursă grozavă de proteine.

10. Fructele în coajă lemnoasă – constituie gustarea ideală, sunt practice şi nu sunt perisabile, spre deosebire de o ciocolată de exemplu. Migdalele, nucile, fisticul, cajuu, alunele de pădure sunt excelente surse de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase şi fibre şi pot fi luate oriunde, le poţi uita în birou, în ghiozdan sau în dulpa pentru mult timp că tot la fel de gustoase şi pline de beneficii vor fi.

O zi bună și sper ca răspunsul meu să te ajute!

In loc sa-ți spună sa consumi cele 1500 de calorii/zi doar ca sa scape de tine, acel nutriționist ar fi trebuit sa întocmească o dieta potrivită ție. Mai mult, tot el ar trebui sa-ti spuna si cum sa iti mentii acea greutate dorita, fiindca, in cazul in care nu esti informat, risti sa tii degeaba dieta.

Ouale (preparat oricum, fara grasime)
Carnea rosie fiarta sau la gratar, fara grasime.

Asta cu grasimile este paranoia curata,organismul are nevoie de grasimi,proteine, carbo, vitamine, fibre, lichide, daca era bun nutritionist isi datea o dieta care sa le cuprinda pe toate in cele 1500 de calorii gen

2 snitele de porc slaba in grasimi
50 de grame de slanina
2, 3 fructe per zi
2 litri de apa plata
lapte cu fulgi de ovaz

evitarea carbo,grasimi, proteine negative
pizza, fast food, dulciuri = astea sunt negative organismului, recomand ciocolata cu cacao 80%, alune, avocado

Da si sursa ca e copy paste

Acesta a fost concluzia lui in urma unor testari si calcule legate de greutate inaltimea mea etc. mi-am propus sa ajung de la 78 la 65. Deja am slabit 2 kg.

Slabirea nu inseamna eliminarea de apa, pe orice dieta bogata in proteine urinezi mai mult, aia nu e slabire

Alimentele ideale pentru o 'dieta' (stil de viata echilibrat) sunt cele care iti plac, procesate la nivel minim si bogate in nutrienti (in special vitamine si minerale). Apa este, de asemenea, importanta.

Alimentele bogate in proteine, cu putine grasimi, sunt leguminoasele (fasole, mazare, naut, linte). Chiar si cerealele contin proteine (ovaz, orez, quinoa).

Din punctul meu de vedere, 1500 kcal sunt destul de putine, dar nu stiu exact ce inaltime ai si ce varsta.

Ai facut un lucru foarte bun ca ai apelat la un nutritionist. Asculta-i sfaturile si, cu siguranta, vei slabi. Am dat si eu destul de mult jos anul asta, insa am procedat dupa ureche. Nu la toti functioneaza. Am inceput sa mananc ordonat, am introdus ceaiul verde in dieta mea si, tin minte, petreceam cam 3-4-5 ore pe zi, zilnic, pe terenul de tenis. Foarte utile intr-o dieta mi s-au parut ouale, bananele, iaurtul de baut de fructe Activia sau produsele Belvita. In fine, in ciuda tuturor sfaturilor de pe TPU, eu iti recomand sa urmezi ceea ce ti-a spus specialistul.

23. am doar 1.67.

Ca sa te mentii ai nevoie de 2300 kcal. Acest numar este intr-adevar orientativ. Pentru a slabi si a te mentine, cel mai bine este sa reduci numarul de calorii cu 300-500 kcal. Daca slabesti mai mult de 0.5 kg pe saptamana, atunci ai sanse mai mari sa pui la loc ce dai jos daca nu sustii acest stil de alimentatie. Eu as manca putin mai mult, mai ales in zilele cu activitate fizica. Dar daca ai vazut rezultate si esti multumit, urmeaza planul si ajusteaza tu pe parcurs. Corpul tau sigur iti va spune daca slabesti prea repede.