Ceao! TPU 
Am 15 ani ...Si vreau sa slabesc cam 3, 4 kg si nu stiu cum astept...pareri Dau funda
Pentru a slabi ai nevoie de un deficit caloric. Spune-mi cate kg ai si daca faci vreun sport in timpul liber sa iti spun cate calorii trebuie sa mananci pe zi pentru a fi intr-un deficit caloric adica pentru a slabi. (nu te lua dupa toate dietele de pe internet, iti voi spune eu ce sa mananci incat sa iti fie mai usor)
Răspunde
Pai am cam 68-70 de kg la 1, 71 cam asa 
Si alerg in fiecare seara in parc cam de 10 ori dar fug 2 ori roata parcului si ma opresc si fac 15 flotari iar fug de 2 ori si tot asa Astept raspunsul tau
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
Bună.
Practică un sport de masă și o alimentație variată, în rest lasă prostiile!
Pa, pa.
Răspunde
Bună!
NU ai precizat ce înălţime/greutate ai acum, pentru ca să vedem dacă/cât este necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Toate cele bune.
Pai am 1.71 cam asa si cam 68 - 70 de kg? astept pareri
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 64, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 3-4 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 4 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
O zi frumoasă.
Pai eu asa fac mananc la doar la 16.30 si la 18, 30 si gata si seara ies in parc si alerg si beau o sticla de jumate de apa
Mda, din PĂCATE, nu faci bine 
Tocmai de aceea eşti mai plinuţ!
Masa principală ( cea mai consistentă ) trebuie să fie micul dejun, la prânz se mănâncă rezonabil şi seara puţin!
Şi NU se mănâncă la interval de 2 ore că NU eşti bebeluş 
Doar bebeluşii trebuie alăptaţi din 2 în 2 ore
De asemenea, se consumă ( în medie ) 2 l de lichide ( preferabil apă plată )!
Cu plăcere
Multă sănătate.
Ai skype? Fb ceva? sa vb acolo?
Pai Seara alerg in parc de 10 ori roata fug de 2 ori roata parcului si ma opresc fac 15 flotari dupa iar fug 2 turi si iar 15 flotari tot asa si nu mananc paine nici dulciuri doar alune ne sarate
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
