Cine ma poate ajuta cu un sfat ce sa fac ca sa cresc masa musculara la spate si umeri,in rest piept, brate am sunt foarte multumit, la fel si picioarele mai ales pentru ca am jucat fotbal de la 5 ani pana la 20 dar nu reusesc sa ma latesc in spate!

Daca vrei spate si umeri fa cat mai multe tractiuni cu priza larga dar in asa fel incat sa nu faci febra. eu m-am dezvoltat destul de mult dupa 2 luni de tractiuni facute zilnic.

Tractiuni se fac 1 data pe saptamana.

Tu cu tractiuni zilnic => ai ramas UN FIRAV.

Si de ce sa nu faca febra?

febra musculara = antrenament bine facut

VREI sa faci febra in sportul asta.

Dar na, tu esti un COPIL MIC care spune despre creatina ca face rau, ce sa-ti cer.

Fa tractiuni zilnic, copil mic

Eu de ex am facut sala anul trecut si mi-am antrenat picioarele(plus ca am jucat fotbal de cand eram mic)si bratele mult prea mult fata de spate si umeri..si am ramas in urma.mi-am refacut abonament la sala m-am gandit sa iau si ceva proteine sa cresc masa musculara la spate si umeri, sunt recomandate proteinele sau nu? ce trebuie sa iau sa cresc in spate mai ales?

Fac oricum, ca sa imi mentina tonusul muscular da e bine sa fac febra cum zice si cosmin pentru ca atunci se observa munca depusa

Proteine iei deja ( carne, peste, branza, oua, lactate ), mareste cantitatea.

poti sa iei si suplimente daca vrei, dar doar daca nu poti sa-ti asiguri cele 2 grame de proteine pe kg-corp zilnic din mancare.

Daca vrei spate si umeri, un antrenament ar veni ceva de genul :

spate :
- tractiuni la bara cu priza larga
- tractiuni la bara cu priza ingusta
- ramat la scripete cu priza larga
- ramat cu gantera
- indreptari sau hiperextensii

umeri :
- impins cu bara sau ganterele deasupra capului
- ramat vertical cu bara Z
- fluturari laterale cu gantere

4 serii la fiecare exercitiu. Si cel mai important : sa le faci corect. La tractiuni cobori pana ai bratele perfect intinse si te ridici pana lovesti bara cu pieptul, chiar daca poti sa faci mai putine, important e sa le faci corect.