Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERALĂ ( prea "plinuţă" )!
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de aproximativ 63, 7 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 17 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 17 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ, etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
O seară frumoasă.
Cel mai bine ar fi sa apelezi la ajutorul unui nutritionist. http://www.i-medic.ro/articole/slabeste-sanatos
Nu am incercat, dar prea in voga e dieta Dukan cauta pe net, am auzit ca e grozava si ce e adevarat ca am vazut cu ochii mei o schimbare de la 90 de kg la 60kg si persoana in cauza se mentine...
Bună!
NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai, pentru ca să vedem dacă e necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Toate cele bune.
Poi eu am :
Varsta de 23 de ani
Sex:Feminin
Inaltime:1.72
Greutate:81
Eu am :
Varsta:23 ani
Inaltime:1, 72
Sex:Feminin
Greutate:81kg
Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERALĂ ( prea "plinuţă" )!
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de aproximativ 63, 7 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 17 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 17 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ, etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
O seară frumoasă.
Fa mult sport si mananca mai multe salate deoarece e vara si nu e bine sa mananci mancaruri din alea grele.
Incearca sa mananci salata cu piept de pui fiert cat mai des iar dimineata poti manca un oudar sa fie de la gaini crescute in libertate, iar la amiaza ai putea sa mananci un iaurt gol fara nimic altceva, dimineata poti manca mai mult de un ou, poti manca 2, dar eu iti recomand sa mananci doar 2.
Deci recapitulez :
Mic dejun:
Doua oua mancate cu putina paine
Pranz : iaurt gol
Cina: salata cu piept de pui fiert.
Dar nu trebuie sa te bazezi exclusiv pe sfaturile noastre, poti sa mergi la un nutritionist sa-l intrebi pe el.
bubulina11 întreabă:
lake întreabă: