E bine sa ma apuc de fiare am 16 ani, 1.76,62 kg si fac kick boxing de performanta si innot,vreau sa mai pun ceva masa musculara pe mine,fac flotari dar vad ca nu prea da rezultate, fac de 1 an si cam nimic,vad ca alti baieti la varsta mea arata altfel mai inalti si mai dezvoltati,iar eu fac sport si nimic,am si mese regulate,ce zice-ti sa ma apuc,RASPUNS va rog,dar bun, FUNDAAA!

Eu as zice sa ei si ceva proteine pentru a creste masa musculara

Cum au mai spus si uni nu ai nevoie daca faci sport de performanta, inotul dezvolta cam toate grupele de muschi, deci manaca mai bogat in proteine(carne:peste, pui si oua, astea au proteine de calitate) si legume verzi.

Da este bine, nu trebuie sa ai mese regulate, doar mananca multe proteine(oua, carne, lapte, etc) si fa cate 2-3 serii de flotari, abdomene, genoflexiuni si gantere, cate poti tu sa intre intr-o serie cu pauze, 3zile faci incontinuu si dupa iei una pauza, dupa mai faci 2 si mai iei o zi pauza tot asa, bafta.

Oho, toti sportivii de performanta de la kickboxing se duc de 3-4 ori pe saptamana la sala, au nevoie.

1. mai multe proteine in mancare, daca trebuie sa adugi 1 masa sau 2 pe zi, ok
2. sala

Asa este Cosmin dar doar la indicatia antrenorului. Nu poti sa faci sport de performanta facand de capul. Si tine cont ca el are 16 ani nu poti sa-i dai acelasi volum de antrenament pe care il dai unui sportiv de 20 de ani. Si eu am facut kickboxing de performanta pe la varsta aia si mergeam la sala cam o data de doua ori pe luna cu antrenorul care ne spunea ce sa facem etc acum m-am dat pe alt sport dar ideea principala este ca nu poti sa faci performanta lucrand de capul tau. De exemplu la kickboxing ai nevoie de viteza, daca el se apuca de capul lui si incepe sa ridice greutati mari max6-8repetari, (ca un antrenament tipic pentru masa musculara), este posibil sa piarda din viteza respectiva, muschiul dezvoltand fibre lente de rezistenta.

In rest sunt de acord multe multe proteine din mancare, mai ales proteinele in combinatie cu inotul sigur vei vedea ceva rezultate.

De acord ca la indicatia antrenorului, care spre ex. ii poate face un program combinat cu greutati mari max 6-8 repetari si urmat imediat de greutati mai mici si multe repetari rapide, sa nu-si piarda din viteza, sau alte trucuri de genul, antrenorii buni stiu o gramada de genul, cum sa-ti mareasca forta fara sa piarda din viteza, etc.

Deci da, la indicatia antrenorului si urmand programul facut de el

Esti din Bucuresti?