Este normal ca atunci cand fac abdomene sa imi "pocneasca " spatele? ma ridic si cand ma las jos aproape ating podeaua se aude ca si cum ar pocni oasele de la sira spinarii.

Nu e normal, incetezi activitatea.

Esti stricat )) ma eu cand faceam abdomene tot asa pateam "puscau" oasele de la spate apoi nu stiu daca e normal sau nu banuiesc ca daca inca traiesc inseamna ca nu e nimic grav hai bafta cu abdomenele

Nu, nu ai calciu si magneziu in corp, incearca sa mananci cat mai multe lactate, branzeturi naturale, cereale (germeni de grau, ovaz), fructe, nuci, peste.

Beau lapte in fiecare seara cate 1 2 pahare de 200 ml

Buna!
Ma bucur ca faci abdomene, este foarte bine ca ai motivatia necesara pentru a incepe.
Uita aici un articol foarte bun despre abdomene: http://proculturism.com/exercitii/abdomene-patratele/
In limita datelor oferite de tine pot doar sa banuiesc cateve motive:
1.Nu esti incalzita! Inainte sa faci sport este de recomandat sa te incalzesti, cam ce faceai/faci la inceput orei de sport in generala sau in liceu.
2.Se poate ca noada spinarii/sira spinarii sa se loveasca de podea! Iti recomand sa faci abdomenele sub un covor, prosop sau un un burete de exercitii. Vezi sa nu il faci pe ceva prea moale sau pe pat pentru ca vei muncii prea putin!
Daca problema continua, vorbeste cu medicul de familie!
Succes!
http://proculturism.com/

Incearca sa bei dimineata sau la pranz. ca corpul tau sa'l asimileze pe intreaga durata a zilei, si degeaba bei. daca nu este lapte natural.

De fapt incearca sa faci incalzirea!