Fetelor, am nevoie de ajutorul vostru. Mie mi-a venit menarha zilele acestea. Ce trebuie sa consum, ce trebuie sa fac sau chiar toate regulile care sunt in timpul menstruatiei? plizz ajutor!

Nu sunt niste "reguli" propriu-zise, poti sa faci orice vrei tu, doar sa ai grija cu protectia adecvata. Totusi, ar fi cateva sfaturi ca sa suporti mai usor aceasta perioada.

Ce si cum sa mananci?

• Evita mancarea tip fast-food si dulciurile. Te vor face sa te simti obosita si balonata.
• Evita alcoolul, cafeaua, bauturile cu cofeina, ceaiul negru si ciocolata. Te vor face agitata si nervoasa in timpul menstruatiei, iar asta iti va amplifica durerile. In plus, cafeaua iti poate irita si intestinele.
• E bine sa reduci si cantitatea de sare, mai ales daca organismul tau are tendinta de a retine lichide in aceasta perioada. Sarea in exces nu va face decat sa agraveze simptomele si sa te faca sa te simti „pufoasa".
• Alege cereale integrale, legume si fructe bogate in fibre. Te vor ajuta sa te simti satula mai mult timp si sa eviti constipatia.
• Compenseaza nivelul mineralelor pierdute in timpul menstruatiei (fier, magneziu si calciu) prin lactate nefermentate, banane, legume cu frunze verzi si oua.
• Mananca grasimi bune din peste, ulei de masline si fructe uscate.
• In loc de trei mese copioase pe zi, imparte mancarea in portii mai mici si mananca 6 ori pe zi.
• Incearca semintele de in. Numeroase studii au aratat ca acestea ajuta la reducerea crampelor menstruale. Adauga doua lingurite de seminte de in pe zi la salate si vei vedea beneficiile.
• Bea muta apa.

Nu spune nimeni ca in timpul menstruatiei nu ai voie sa faci sport. Din contra, miscarea e indicata pentru ca ajuta la secretia de endorfine, care reduc durerea. In plus, cu cat vei face mai multa miscare in timpul lunii, cu atat ai mai multe sanse sa ai o menstruatie fara dureri.