Fetelor, am nevoie de ajutorul vostru. Mie mi-a venit menarha zilele acestea. Ce trebuie sa consum, ce trebuie sa fac sau chiar toate regulile care sunt in timpul menstruatiei? plizz ajutor!
Nu sunt niste "reguli" propriu-zise, poti sa faci orice vrei tu, doar sa ai grija cu protectia adecvata. Totusi, ar fi cateva sfaturi ca sa suporti mai usor aceasta perioada.
Ce si cum sa mananci?
• Evita mancarea tip fast-food si dulciurile. Te vor face sa te simti obosita si balonata.
• Evita alcoolul, cafeaua, bauturile cu cofeina, ceaiul negru si ciocolata. Te vor face agitata si nervoasa in timpul menstruatiei, iar asta iti va amplifica durerile. In plus, cafeaua iti poate irita si intestinele.
• E bine sa reduci si cantitatea de sare, mai ales daca organismul tau are tendinta de a retine lichide in aceasta perioada. Sarea in exces nu va face decat sa agraveze simptomele si sa te faca sa te simti „pufoasa".
• Alege cereale integrale, legume si fructe bogate in fibre. Te vor ajuta sa te simti satula mai mult timp si sa eviti constipatia.
• Compenseaza nivelul mineralelor pierdute in timpul menstruatiei (fier, magneziu si calciu) prin lactate nefermentate, banane, legume cu frunze verzi si oua.
• Mananca grasimi bune din peste, ulei de masline si fructe uscate.
• In loc de trei mese copioase pe zi, imparte mancarea in portii mai mici si mananca 6 ori pe zi.
• Incearca semintele de in. Numeroase studii au aratat ca acestea ajuta la reducerea crampelor menstruale. Adauga doua lingurite de seminte de in pe zi la salate si vei vedea beneficiile.
• Bea muta apa.
Nu spune nimeni ca in timpul menstruatiei nu ai voie sa faci sport. Din contra, miscarea e indicata pentru ca ajuta la secretia de endorfine, care reduc durerea. In plus, cu cat vei face mai multa miscare in timpul lunii, cu atat ai mai multe sanse sa ai o menstruatie fara dureri.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Asta cred ca este o superstitie, stiu doar ca e bine sa consumi mult fier. Uite aici alimente bogate in asa ceva: Printre alimentele care au un continut important de fier se numara:
- orez brun - o ceasca preparat - 0.8 mg
- paine integrala de grau - 1 felie - 0.9 mg
- germeni de grau - 2 linguri - 11 mg
- briosa - 1 briosa simpla - 1.4 mg
- fulgi de ovaz - 1 ceasca preparata - 1.6 mg
- pita de grau - o felie - 1.9 mg
- spaghete imbogatite cu fier - 1 ceasca preparata - 2 mg
- tarate - 1 ceasca - 6.3 mg
- seminte de floarea soarelui - 30 mg - 1.5 mg
- lapte de soia - o ceasca - 1.4 mg
- boabe de fasole - conserva jumatate de ceasca - 1.6 mg
Bună!
Am să-ţi răspund chiar dacă NU sunt fată :)
NU este o "regulă generală" pentru aceste aspecte - în general, poţi mânca şi bea orice.
Nu afectează menstruaţia.
Pentru a atenua temporar durerile pre/menstruale, poţi să foloseşti ( cu respectarea Prospectului ) unul dintre următoarele medicamente : Algocalmin/Algozon, Nurofen ( simplu sau forte ), Ibuprofen 400/Markofen, Ibuprofen 600 ( dacă durerile sunt foarte puternice ), etc.
De asemenea, ca remediu "casnic" se mai poate folosi o sticlă pe care o umpli cu apă fierbinte ( atât cât să NU te ardă, deci să fie suportabilă ) şi o pui pe burtică ( în zonele dureroase, ovare, sau pe spate ); ori dacă ai o pernă electrică, e ideală.
Preferabil să te îmbraci cu haine închise la culoare, te "verifici" mai DES ( mergi la toaletă; când simţi că îţi curge tare ) - preferabil să ai la tine un pacheţel de şerveţele umede şi un set de absorbante ( 5 buc. ), preferabil mai GROASE ( din acelea de noapte, cu 6-7 picuri pe ambalaj ), mai ales dacă menstra este mai abundentă.
Vezi alte detalii ( despre menstruaţie ) la linkul :
http://www.copilul.ro/......a5645.html
http://www.sfatulmedicului.ro/......narha_1044
http://www.ghidul-parintilor.ro/......uatie.html
http://www.copilul.ro/......a4411.html
http://www.desprecopii.com/......fetite.htm
http://www.info-ghid.com/......tie-s.html
Toate cele bune.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
