Hei, necesarul meu caloric este de 1700 cal/zi, pentru a ma ingrasa sanatos ( masa musculara, nu tesut adipos) eu mananc proteina la fiecare masa si i-au shake-uri proteice, dar cu caloriile cum ramane? Trebuie sa le depasesc sau nu? ( Nu vreau tesut adipos, doar masa musculara!).

Indicat ar fi sa nu depasesti caloriile dar nici daca depasesti nu este o crima(poti depasi 100 sau 200, important e sa nu depasesti 2000 de calori pe zi)....si eu tin o dieta cu shake-uri si de asta iti spun ca mai rau daca depasesti peste 2000 de cal....incearca sa bei multa apa te ajuta sa dai jos din calori

Nu e indicat sa le depasesti, dar daca faci miscare multa, nu e cazul sa-ti faci probleme.

Din pacate, sa pui masa musculara fara tesut adipos e imposibil ( altfel nu mai exista perioada de masa si de definire )

vrei sa spui : sa pun muschi cu un MINIM de tesut adipos, pe care il dau jos apoi in perioada de definire

Da, ok, dar raspunsul? Va rog chiar doresc sfaturi...

Evident ca trebuie sa depasesti

E mult de explicat, uite aici un rezumat :
http://www.culturism.ro/......ulara.html

Depinde, cand pui muschi nu vrei sa dai jos din calorii, unii consuma si 5000-6000 kcal pe zi.

din pacate cu 2000 kcal pe zi nu prea pui muschi, eu am nevoie de vreo 3000 pe zi ca sa cresc in masa musculara