Bună!
NU ai precizat ce vârstă ai acum, pentru ca să vedem dacă şi cât este necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Toate cele bune.
15
Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERALĂ ( prea "plinuţă" )!
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 61, 2 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 24 de kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 24 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!
O zi frumoasă.
Reia alergarile. Si incearca sa mananci la timp, inainte sa ti se faca foame, si mananca dimineata.
Sfatul meu e sa apelezi la un nutritionist si el iti va pregati un program special de care vei fi multumita. Bafta
Intereseaza-te de dieta Dukan si vezi daca ti se potriveste. plus miscare. dar mai bine mergi la un nutritionist.