Pestele precum macroul, somonul, sardinele, pastravul, heringul si tonul.Seminte, precum cele de susan, floarea soarelui, dovleci si chia. legume cu frunze inchise la culoare
Broccoli, napii si sfecla sunt surse foarte bune de vitamina A si fier.Oua, nuci, alune.Proteine slabe, precum cele din carnea de pui. Sper ca ti-am fost de ajutor Funda
Deja abordezi gresit, NU exista "dimineata, dupa masa si seara", exista :
- dimineata
- masa pre-antrenament
- masa post-antremanet
- inca o masa
- cina
Asa e corect. Cu 3 mese nu prea pui muschi.