Hey! Am o problema legata de greutatea mea, am 17 ani jumate și 1.66 înălțime dar kg mele sunt cu mult peste media normala adică normal e 55 kg minim 65 maxim iar eu am. 90 de kg. Am încercat sa slăbesc prin diferite diete și sa fac și sport și într-adevăr am reușit dar degeaba pentru ca nu ma pot abține sa nu mănânc ce mănâncă și alții chiar nu am ambiție de loc iar sportul nu-mi place absolut de loc... Ce as putea sa fac? Niște sfaturi de diete ușoare dar eficiente sau ori ce

Dietele nu țin mult, de cele mai multe ori ele te ajută să slăbești dar nu te și menține. În câteva luni te îngrași la loc. Ca să slăbești și să te menții slabă permanent, trebuie să îți schimbi modul de viață! Cum o faci? Prin schimbări permanente, care să devină ceva normal la modul de a trăi. Poate că va fi greu la început, însă dacă îți dorești cu adevărat să arăți mereu bine trebuie să faci niște sacrfici. La început va trebui să tragi tare, dar apoi după ce te obișnuiești ai să vezi că totul va părea ca parte din viața ta.
Uite aici niște exemple (dar nu te ține de ele o lună sau 2 și după le abandonezi deoarece te vei îngrășa la loc. Ține-te de ele toată viața ta) :
1) Numai mânca multă pâine, sau dacă se poate numai mânca deloc pâine cu ciorbă, carne, chestii de genul. Încearcă să mănânci pâine doar atunci când mănânci un sandviș de exemplu. Poate că este greu de crezut, dar pâinea îngrașă foarte mult, mai ales dacă este consumată în cantități mari. Dacă mănânci 3 feli de pâine la o masă, deja e puțin exagerat și trebuie să schimbi obiceiul ăsta.
Nu reduce cosumul de pâine direct pentru că asta va fi foarte greu iar corpul tău nu se va poate adapta și va apărea astfel dorința de a mânca pâine mai mereu. Renunță la pâine treptat și pe pași. De exemplu, dacă mănânci 3 feli de pâine la o masă (știu, alt exemplu numai am și eu) încearcă un timp să mănânci doar 2 feli. Apoi limitează-te la o singură felie de pâine la o masă, adică la 3 feli de pâine pe zi, câte una pentru fiecare masă. Te poți opri aici dacă simți că corpul tău s-a adaptat și de simți bine așa, însă dacă vrei să faci progrese și mai mari, renunță de tot la pâine și mănâncă pâine doar la sandvișuri și atât.
2) Nu sări peste mese, în niciun caz peste MICUL DEJUN! Poate că mulți o să îți zică să mănânci odată pe zi sau de 2 ori pe zi deoarece așa slăbești. Fals, dacă faci așa, următoarea zi corpul tău va avea nevoie de mai multă mâncare și astfel vei avea poftă să mănânci mai mult decât trebuie și mai mult decât o faci în mod normal. Fiecare masă a zilei este importantă și nu trebuie sărită orice ar fi. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că ai grijă ce mănânci la ea. Nu mânca în grabă, nu mânca prostii, mănâncă ceva sănătos și care să îți dea energie. De exemplu un iaurt (încearcă să te uiți pe ambalaj și să alegi iaurturi 0% grăsime) sau cereale, ouă (fierte) cu alte cuvinte mănâncă tot ceea ce este sănătos și ușor la micul dejun. Nu prăjeli și nu mezeluri. Nu ciorbe și chestii grele.
Chiar dacă prânzul nu este cea mai importantă masă a zilei, tot trebuie și ea respectată. Încearcă aici ceva mai "sățios" (pentru tine). Cum ar fi o supă/ciorbă (nu grasă) sau ceva la grătar, de preferat pui, vită sau pește, porcul exclus, încearcă să renunți la carnea de porc treptat. Sau un piure ai putea... Ar merge și un sandviș dar nu fast food. Ceva făcut de tine acasă. Fără maioneză sau orice alt fel de sos. Fără cartofi prăjiți în el sau alte prăjeli.
La cină îți recomand să mănânci cel mai ușor. Nu mânca înainte de culcare pentru că îi va fi mai greu stomacului tău să digere ce ai mâncat. Dacă ești fan mâncării "nocturne" trebuie să ștergi acest obicei din viața ta. O luăm treptat. Dacă te culci de la 11 noaptea în colo, atunci încearcă ca ultima ta masă să fie la 9 seara. După un timp încearcă să o schimbi cu 8 seara, iar după altă bucată de timp schimbă-o cu 7 seara. Poți mânca un fruct sau un iaurt.
Cel mai important este să încerci să mănânci la ore fixe! Adică, încearcă să iei micul dejun pe la 6-7 dimineața să zicem. Prânzul pe la 1-2 să zicem așa, iar cina, stabilești tu o oră din cele pe care ți le-am prezentat mai sus. Ține-te cu dinții de orele astea și nu mânca la alte ore pentru că dacă vei mânca la alte ore, chiar și cel mai mic bob, se va pune pe tine grăsime. Corpul tău trebuie învățat cu ore fixe ca metabolismul lui să fie mereu activ și să numai pună orice calorie pe tine, înțelegi?
3) Fără sucuri din comerț. Fie ele carbogazoase sau Tymbark, tot au multe calorii. Dacă ești fan sucurior din comerț, din nou, renunță treptat, nu direct. Bea odată la o săptămână prima dată, apoi odată la 2, apoi la o lună și după încearcă să stabilești tu un interval.
Cel mai ideal este să îți faci tu acasă un suc, din fructe cumpărate. (mere, morcovi, pere, portocale, orice fruct vrei tu) Dacă ai storcător de fructe, ce mai aștepți? Fă un suc!
4) Fără prăjeală. Asta cred că intră în top 3 cele mai grele reguli de alimentație, dar este necesar. Nu doar că te îngrași groaznic mâncând cartofi prăjiți, ouă ochiuri și alte prăjeli de genul, dar îți și faci rău la sănătate. Prăjeala de genul atacă sănătatea. Dacă le mănânci zilnic, cu timpul ajungi să ai probleme cu ficatul și cu inima chiar. Nu îți cer să renunți de tot la friptura prăjită, dar încearcă să reduci cât mai mult din ea. Încearcă să faci friptură pe grătar, e foarte sănătoasă. Chiar și legumele merg pe grătar. Prăjeală încearcă să mănânci odată la o săptămână sau dacă poți, cu timpul, o porție chiar odată la 2 săptămâni.
5) Dulciurile. Cel mai mare dușman al siluetei. Ciocolata amăruie chiar este bună, să știi. Poți mânca zilnic, însă maxim 2 tablete. Nu îți recomand să renunți la dulciuri pentru că nimeni nu o poate face, dar încearcă să le mănânci într-o porție mai redusă și puțin mai rară. Mănâncă odată la o săptămână dulciuri. Fără produse de patiserie, decât foarte rar. Produsele de patiserie au o grămadă de uleiuri, margarină și tot felul de ingrediente care te îngrașă cololas.
6) Bea 2 litri de apă pe zi. Apa ajută foarte mult la slăbit, ea grăbește metabolismul și menține pielea elastică, astfel încât să nu apară celulită/vergeturi/alte porcării de genul pe piele. Bea 2 litri de apă pe zi, te vei simți mai în formă și rezultatele la slăbit vor fi mai mari.
7) Bea ceai verde. Ceaiul ăsta grăbește metabolismul și îl face mai rapid, cu alte cuvinte te face să slăbești mai repede și să te menții slabă.
8) Fă SPORT! Fără sport nu reușești nimic de lungă durată, este cel mai important. Nu îți recomand să fii fan al sportului, dar ceva acolo, merge, în folosul tău. Dacă slăbești fără sală, ori vei fii plină de grăsime în jos pe corp și va fi urât, ori vei fii slabă ca un schelet și nu o să mai ai forme feminine.
Mergi la sală dacă se poate și fă acolo exerciți săptămânal. Dacă nu vrei să optezi pentru sală, merge și acasă. Cauți pe internet exerciți care te ajută să slăbești și să arăți bine și te asigur că vei găsi fără număr. Practică mereu exerciți pentru menținerea în formă.
Cam astea ar fi sfaturile mele, depinde de tine dacă vrei sau nu să le urmezi, pe mine să știi că nu mă doare degetele că le-am scris. Este strict decizia ta personală. Dacă îți dorești cu adevărat, se va vedea rezultate, dacă nu te dedici cu adevărat, nu avea prea mari speranțe. Schimbarea se face în timp, nu te urca pe cântar după o lună crezând că ai slăbit 5 kilograme. Îți trebuie luni întregi ca să vezi rezultate și ce ți-am zis eu nu este o rețetă pentru un an sau 2. Este un mod de viață permanent. Sper să te ajute!