Hey? Mi-am stricat programul de somn, iar acum noaptea nu mai pot dormi și dorm ziua mai mult.Cum as putea sa dorm noaptea ca să-mi refac programul?

Stai treaz o zi si te culci numai a doua zi seara. Vei reusi sa dormi de oboseala, apoi reintri la normal

Faci invers: stai treaz ziua si dormi noaptea.
Tinde sa te obosesti cat mai tare in cursul zilei, atat fizic, cat si intelectual.
Culca-te seara si trezeste-te dimineata la ora normala.

Este simplu dar trebuie sa fii consecvent, ca sa functioneze!
Iti impui sa te scoli dimineata la 8 in fiecare zi, iar seara la ora 10 seara, esti in pat.

Te trezesti fortat mai devreme 2-3 zile la rand si se regleaza singur, ca seara o sa fii prea obosita sa mai stai pana tarziu.

Si mie mi s-a intamplat. Ce am facut? Am rezistat o zi fara sa dorm si in noaptea aceea am prins patul cu mare drag.

Culcă-te cu 1-2 ore mai devreme în fiecare zi până ajungi la ora dorită de somn.
De exemplu, dacă te culci la 6 dimineața în general, încearcă azi să te culci la 4-5 dimineața, mâine la 3-4 dimineața și tot așa.
Cred că o să reușești să adormi cu o oră mai devreme măcar, dacă nu stai cu telefonul în mână.