Redu zaharul si carbohidratii: tot ce tine de faina, cartofii, fast-food-ul, dulciurile, sucurile, prajelile (uleiul ala e ca zaharul), grasimile. Inlocuieste-le cu fulgi din ovaz, legume (avocado tin sata, brocoli, conopida, fasole, mazare, linte, naut, chia mai ales), fructe fara mult zahar si fara multe calorii (lamai, capsuni, afine, zmeura --le poti lua congelate), indulcitor stevie, alune, seminte, si carne. Mananca multa carne.
Exercitii: dat fiind varsta ta, as recomanda sa faci genoflexiuri si exercitii de intindere. Orice implica transpiratie multa. Daca mergi sau alergi mult, iti va fi foame dupa, prin urmare dupa activitatea asta, sa mananci proteine (carne+ avocado cu putin suc de lamaie peste si sare+ o felie de toast). Niciodata sa mananci inainte de exercitii. Iti va da dureri de cap.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
La 12 ani trebui sa fii preocupata de lucruri pentru vârstă ta. Fa mișcare mai multa. Joacă-te cu prietenii, cu mingea, în parc, fa orice tip de mișcare. Ești în creștere, dieta nu te va ajuta, ba mai mult te va putea îmbolnăvii, cauta un sport care îți place, înscriere la el și practical, eu recomand dansuri hip hop, au mișcări ample și este o placere sa faci parte dintr-un grup frumos și de vârstă ta.
Răspunde
La 12 ani si 1.56m, greutatea ideala pentru fete trebuie sa fie 46kg.
Asadar tu ai cam 16kg peste limita normala de greutate.
Elimina painea, pastele finoase, dulciruile toate, sucurile, cerealele si cartofii.
Apuca-te de facut un sport sau pur si simplu iesi zilnic la alergat, macar jumatate de ora si pana la vara poti scapa de 10kg.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
