Pot slăbi 8-9 kg în doar 2 luni? Dacă da, cam câte ore de exerciții ar trebui să fac pe zi? Și cam cât de drastică ar trebui să fie dieta? Trebuie neapărat să nu mai mănânc dulciuri deloc și să renunț și la cola/pepsi în perioada asta?

Depinde si ce tip de arderi ai
Alergi de 2-3 ori pe saptamana, ridici greutati de 2-3 ori
Alergari de tipul hiit pentru a ti pacali organismul (combini alergarea foarte rapida cu alergarea usoara)
Dieta ar insemna fara paine,zahar, dulciuri, cola/pepsi(sucuri), prajeli, grasimi animale, fara stres
Mananci o data la 2-3 ore si putin, nu tot frigiderul si de 2 ori pe zi, sa nu iei diete de pe net ca alea sunt niste prostii
Mananca alimente care contin proteine, pieptul de pui e bun, pestele, d astea mai light, salatele sunt foarte bune
Bea mai multa apa, iti taie si pofta de mancare si te ajuta si la slabit
Fa exercitii care iti forteaza tot corpul, genuflexiuni, indreptari, merg si tractiunile probabil
Ar trebui sa faci mai multe repetari cu greutati medii
Cu dieta si cardio e posibil, dar sa te tii nu alergi cand ai chef si mananci ce ai chef

Trebuie sa mananci la ore fixe, sport 30 min pe zi. FARA PAINE decat 2 felii dimineata. Fara dulciuri si sucuri acidulate ele te ingrasa. asa vei slabi sigur 8 kg

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

Sunt băiat, am aproape 18 ani, 1.73 şi 72 kg şi arăt destul de gras.

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 66, 7 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 5-6 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 6 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


O zi frumoasă.

Uite, fă asta şi îţi promit că vei slăbi:
-bea 1l- 1.5l de apă pe zi;
-consumă 3-4 căni de ceai verde (fară arome, zahăr sau alte adaosuri);
-încearcă să mănânci simţitor mai puţin decât mâncai până acum şi mâncare gătită sănătos gen ciorbă/ piure/ carne friptă sau coaptă etc;
-nu consumi DELOC dulciuri, de orice fel, fie ele şi de casă (vorbesc foarte serios când spun că zahărul este cel mai real inamic al unui corp sculptat, doar aruncă un ochi pe calorii.ro la secţiunea dulciuri), fast-food, prăjeală (omleta e oarecum ok dacă nu exagerezi), produse de cofetărie, patiserie iar pâinea în cantităţi mici. Eu cred că tu cam şti deja de ce trebuie să te fereşti, contează să şi faci asta-
-execută programul ăsta de 6 ori pe săptămână https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
PS: după cum vezi în videoclip îţi arată câte calorii consumi chiar în timp ce lucrezi. un program cardio cu durată de o oră şi intensitate medie (cum este ăsta) arde cam 500 calorii iar un kilogram de grăsime este compus din 7500 calorii.
Să recapitulăm:
-1l apă/ zi;
-4 căni de ceai verde/ zi
-6 ore de cardio pe săptămână
-mai puţină mâncare şi numai mâncare sănătoasă.
Sper că ajută.