Sall
Sunt baiat am 15 ani si am 1.77m si 56kg cum as putea sa ma ingras putin deoarece cred ca sunt cam slab.

Mananca mai mult

La 1.77 ar trebui sa ai cam 60-65 kg, sfatul meu nu ar fi neaparat sa te ingrasi poti sa faci muschii, facand sport.

Sport fac destul de mult adica toata vara de dimineata pana seara joc tenis merg pe bicicleta doar ca nu prea am timp sa mananc, cel mai mult mananc seara si putin dimineata.Masa musculara este destul de vizibila.Eu vreau sa ma ingras doar ca sa ma vad un pic mai mare

Mananca dimineata si seara produse bogate in grasime dar seara si ca vrei sa te ingrasi nu e ok sa mananci mult! Nu e voie sa ne culcam cu burta plina! Mananca cu 2 ore inainte sa te culci si asta e valabil la toti!

Buna!
Ar trebui sa ai 67 de kilograme, asta este greutatea ideala.
In primul si-n primul rand, ai grija sa incepi ziua cu-n mic dejun hranitor si mai ales in fiecare dimineata.Cateva idei:
-paine integrala, graham sau paine alba prajita, cu putina margarina vegetala;
-cereale cu lapte proaspat sau suc de portocale;
-fructe si iaurt degresat.
De asemenea, trebuie sa mananci o gama foarte variata de alimente, pentru a te asigura ca organismul tau primeste tot ce ii trebuie.Incearca sa mananci alimente care contin multe proteine(peste, carne, oua, lapte, branza, fasole, mazare, conopida, brocolli);
Apoi ai nevoie de carbohidrati(paine, paste si cereale) si o multime de fructe si legume proaspete.
Nu in ultimul rand, nu uita de SPORT. Daca vrei sa ai mai multa energie, pe langa faptul ca energia pe care o iei din alimentatia zilnica, trebuie sa fii si activ!
Te pup!

Cand zic sport ma refer la haltere, greutati etc si daca vrei sa te ingrasi fa-ti timp fa sport si mananca sanatos(prin sanatos nu ma reer la grasimi ci la mancare normal dar la ore fixe si in cantitati mai mari)