Bună!
Într-adevăr, eşti SUBPONDERALĂ ( prea slabă ) - aş zice, chiar ANOREXICĂ :(
Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 56, 8 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 19 kg sub greutatea ideală; deci, ar TREBUI să "mai pui" vreo 17-19 kg!
Este preferabil să te îngraşi în mod "natural", FĂRĂ să foloseşti diverse suplimente alimentare/nutritive!
Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/
http://www.rtv.net/......43943.html
http://www.unica.ro/......29312.html
http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_
http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html
http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127
http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html
Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476
http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html
http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare
http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/
http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/
http://www.gandul.info/......c-10263825
http://www.divahair.ro/......_ingrasare
http://www.ele.ro/......zile-25991
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!
Toate cele bune!
Si eu eram asa la 14 ani (ma rog, cu vreo 10 kg mai putin decat trebuia sa am).
Daca vrei sa te ingrasi, urmeaza urmatoarea metoda:
1. Incearca sa faci flotari, genoflexiuni, sa ridici gantere mici, etc.
2. Sa mananci multi carbohidrati (paine, cartofi, orez, dulciuri)
Sa mananci incat sa te simti tot timpul aproape plina. Garantat iei macar 1 kg pe saptamana asa.
Nu slabesc mai mult daca fac exercitiile fizice?
Nu slabesti daca si mananci mult. Din contra, o sa asimilezi mai bine mancarea, si o sa iti imbunatatesti conditia fizica.
Aveam un prieten care tot la fel voia să se îngraşe şi în fiecare seară după 22 mânca câte o ciocolată. Într-o lună a pus 5 kg.
Parerea celorlalti e mai putin importanta decat felul in care te simti tu fata de tine insati. Daca chiar vrei sa te ingrasi incearca sa mananci multa paine, orez, cartofi...si toate acestea sa le combini cu CARNE!
De asemenea sa ti cont de cele 3 mese importante ale zilei :mic de jun, pranz si cina dar sa ai si vreo 2-3 mese strecurate intre cele de mai sus(sa mananaci de vreo 5-6 ori pe zi)
Nu trebuie sa exagerezi cu cantitatea meselor, dar nici sa nu mananci precum pasarile.
Poti lua si niste vitamine pentru pofta de mancare, intrebi in farmacii.
DeeaDeutzaDeea întreabă: