în 10 Ianuarie 2013 | a întrebat:

Salut.Am 1.83 si am 72-73 de kg si parca sunt slab si as vrea sa ma mai ingras care are vreo idee.

13 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

în 10 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Eu am 1.82 si cam atatea kg(sau cu 10 mai mult, sincer nu stiu). ceea ce vreau sa-ti zic este ca nu esti slab din punct de vedere al masei.dar de ce sa te ingrasi cand poti sa-ti maresti masa musculara, arzand grasimi si punand in greutate muschi, nu grasime? eu asa am facut si acum am 15 si arat destul de bine(nu patratele, dar muschi mari). daca vrei sa te apuci de sala acasa spune-mi ca sa-ti dau niste sfaturi

Răspunde

în 10 Ianuarie 2013 | explică (pentru mrBean008):

Ar fi o idee.

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Ianuarie 2013 | explică (pentru mrBean008):

Pentru a face exerciti acasa pentru cresterea masei musculare, trebuie si o alimentatie presupun.

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Junior1234):

O alimentatie consta in fructel, legume, carne, apa, fara prea multe dulciuri.o tura de antrenament ar trebui sa fi:cate 2 ture ridicarea grautatii cu bratul intins pana la niveul umerilor(2 in fata, doua in spata), apoi una combinata(1 fata, 1 spate). greutatile pot fi gratati reala(cum am eu) sau o improvitatie:bidon cu apa, bidon cu nisip, ghiozdan cu mai multe sticle tinut de maner sau sa aiba in el carti mari ori poti sa ti un bidon si un rucsac in acelasi timp.fiecare tura va trebui sa aiba 9-12 repetari pentru reusita. apoi te apleci in fata, intinz o mana in lateral si ridici de la cot(antebratul) in lateral pentru a antrena tricepsii. faci la fel cu cealata mana si repeti de 2 ori pe mana. apoi iei aceeasi pozitie si ridici din umar(antebratul sta in jos, ridici din partea bratului de langa umar, pentru intarirea spatelui). apoi repeti primul exercitiu ridicand doar 1 lateral, 1 fata o singura data pe brat. apoi stai drept si ridici pentru biceps tot de 9-12 ori(puti greutatea in mana si ridici antebratul, iar partea de la umar sta normal). repeti asta de 3 ori. apoi intaresti pieptul, facand flotari+incearca un mod de flotari care consta sa te ridici pe doua scaune(mese, bari) in maini si sa te impingi in sus, iar picioarele stau in jos, la fel si corpul(mainile pe langa corp si impingi in bare sa te ridici)-repeti flotarile si exercitiul asta de 2-3 ori. apoi faci tractiuni cate poti, 2 serii. apoi din nou repeti pentru deltoid(primul) si biceps(al treilea) doar o tura pe mana(o serie de ridicari). apoi faci abdomene(2 ture), genoflexiuni(tot doua). poti sa te ridici pe varfurile de la picioare(stand intr-un picior si sprijinindu-te de ceva) ca sa-ti maresti forta in "laba piciorului" ce ajuta la sprinturi. sper ca te-am ajutat.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Ordonare:

12 răspunsuri:

în 10 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Sa te ingrasi..hm nu stiu mananca seara mai mult. thinking Alta idee nu stiu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Ianuarie 2013 | anonim_4396 a răspuns:

Nu esti slab

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Nu contează kilogramele, conteazăa spectul. Poți fii de 100 de kg nu mai mușchii, sau poți avea 50 dar să târne piele pe tine. Trebui să te simți bine, dacă tu crezi că asta te ajută, dar e greu să dai jos după. Încearcă să nu adaugi grăsime și masă musculară, ok? Ar fi inestetic, crede-mă. Succes! puppy dog eyes Pup!:*