Lucreaza ramat, lucreaza in pozitie sezut, lucreaza cu greutati mari, serii putine pentru masa.
E bine 3 exercitii de grupa. Pune umerii intr-o zi diferita, cu trapez si antebrat.
In primul rand nu face umeri in aceeasi zi cu pieptul.Muta la cel putin 1 zi distanta.Iar pentru fiecare grupa de muschi trebuie sa faci minim 3 exercitii diferite.Si nu uita sa ai si zile de pauza. Poti face antrenament de 4 ori pe saptamana cu 3 zile pauza.