am 16 ani si vreau sa ma ingras sa ajung la 80 de kg acum am69. dati-mi o dieta ceva. ca m-am saturat sa fiu slab am 1.83 inaltime si imi sta urat slab

Ce au omis toti sa-ti spuna e ca muschii NU se fac la sala. Muschii se fac in bucatarie, la sala tu doar le oferi un stimul ( rupturi de fibre ) care cresc atunci cand se refac acasa, cu mancare ( nu cresc cu aer ).

Si anume, apuca-te de acum de antrenamente, dar :

- baga 4-5 poate chiar 6 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati. Sa ai cam 30 % proteine, 60 % carbohidrati si 10 % altele ( fibre vegetale, grasimi sanatoase, etc.). Alimentatia e cea mai importanta cand vrei muschi, multi nu tin cont de asta si dupa 3 ani de sala au forta cat are bunica ( daca o au si pe aia )

- antrenament la sala CORECT, de preferinta sa-ti faca un instructor programul si exercitiile, ca fiind incepator o sa puna mai mult accent pe aparate decat pe greutati libere, etc.

- supliemente, daca ai chef poti folosi supliemtne pentru luarea in greutate, se numesc "gainere" si te ajuta sa pui masa musculara

- odihna. Muschii cresc in zilele de odihna, nu cand ii lucrezi. Ii antrenezi intens, apoi odihna + mancare, apoi repeti, asta e calea.

Daca pui doar grasime, nu o sa influenteze prea mult muschii.

Răspunde

Raportează

Evaluează