am 16 ani si vreau sa ma ingras sa ajung la 80 de kg acum am69. dati-mi o dieta ceva. ca m-am saturat sa fiu slab am 1.83 inaltime si imi sta urat slab

Eu zic ca nu ti-ar sta bine cu burtica...ce zici de niste muschi? De ce nu mergi la sala? Ai un avantaj ca esti inalt!

Poti sa faci niste muschi. Muschii sunt mai grei decat grasimea.
http://www.bodybuilding.com/exercises/
http://scoobysworkshop.com/
Sper ca intelegi engleza

Pai fratilor cums a fac muschi daca nu pe ce sa ii fac. pe ce sa ii fac pe oase? de asta voiam sa ma ingras macar unpic. si dupa ce ma ingras atunci da ar merge niste muschi

Ce au omis toti sa-ti spuna e ca muschii NU se fac la sala. Muschii se fac in bucatarie, la sala tu doar le oferi un stimul ( rupturi de fibre ) care cresc atunci cand se refac acasa, cu mancare ( nu cresc cu aer ).

Si anume, apuca-te de acum de antrenamente, dar :

- baga 4-5 poate chiar 6 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati. Sa ai cam 30 % proteine, 60 % carbohidrati si 10 % altele ( fibre vegetale, grasimi sanatoase, etc.). Alimentatia e cea mai importanta cand vrei muschi, multi nu tin cont de asta si dupa 3 ani de sala au forta cat are bunica ( daca o au si pe aia )

- antrenament la sala CORECT, de preferinta sa-ti faca un instructor programul si exercitiile, ca fiind incepator o sa puna mai mult accent pe aparate decat pe greutati libere, etc.

- supliemente, daca ai chef poti folosi supliemtne pentru luarea in greutate, se numesc "gainere" si te ajuta sa pui masa musculara

- odihna. Muschii cresc in zilele de odihna, nu cand ii lucrezi. Ii antrenezi intens, apoi odihna + mancare, apoi repeti, asta e calea.

Daca pui doar grasime, nu o sa influenteze prea mult muschii.