Bună!
Într-adevăr, eşti SUBPONDERAL ( prea slab )!
Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 64, 3 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai chiar cu vreo 11 kg sub greutatea ideală; aşa că, ar TREBUI să "mai pui" vreo 10-11 kg!
Este preferabil să te îngraşi în mod "natural", FĂRĂ să foloseşti diverse suplimente alimentare/nutritive!
Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/
http://www.rtv.net/......43943.html
http://www.unica.ro/......29312.html
http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_
http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html
http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127
http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html
Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476
http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html
http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare
http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/
http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/
http://www.gandul.info/......c-10263825
http://www.divahair.ro/......_ingrasare
http://www.ele.ro/......zile-25991
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!
Toate cele bune!
Nu manca fast food sau cel putin nu exagerat deoarece o sa te ingrasi dar nu intr-un mod sanatos. Daca iti plac salate sau d-astea ai putea sa incerci avocado ( mie nu mi-a placut dar gustul difera si poti sa cauti pe net retete) deoarece e bogat in grasimi. Daca iti place sa stai in bucatarie sau daca esti pasionat/a de gastronomie ai putea sa faci si dulciuri sau fripturi cu legume..etc.De asemenea nu trebuie sa eviti pastele, painea, untul si branzeturile.Nu am tinut dieta niciodata si nu stiu foarte multe dar sper ca te-am ajutat cumva.