Salut, am 17 ani si as dori sa ma ingras am 53 de kg si 1.70, ce alimente si ce program imi recomandati sa ajung pe la 70 kg! Vreau raspunsuri de la cineva care a experimentat pe propia persoana sau care este bine informat/a! Nu vreau raspunsuri de genu" mananca cat mai mult "

Bună!

Într-adevăr, eşti SUBPONDERAL ( prea slab )!
Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 64, 3 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu vreo 11 kg sub greutatea ideală; aşa că, ar TREBUI să "mai pui" vreo 10-11 kg!

Este preferabil să te îngraşi în mod "natural", FĂRĂ să foloseşti diverse suplimente alimentare/nutritive!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune!

Nu manca fast food sau cel putin nu exagerat deoarece o sa te ingrasi dar nu intr-un mod sanatos. Daca iti plac salate sau d-astea ai putea sa incerci avocado ( mie nu mi-a placut dar gustul difera si poti sa cauti pe net retete) deoarece e bogat in grasimi. Daca iti place sa stai in bucatarie sau daca esti pasionat/a de gastronomie ai putea sa faci si dulciuri sau fripturi cu legume..etc.De asemenea nu trebuie sa eviti pastele, painea, untul si branzeturile.Nu am tinut dieta niciodata si nu stiu foarte multe dar sper ca te-am ajutat cumva.

Da cine ti-a spus ca trebuie sa ai 70 kg?

Uite vreau sa ajung eu la aceasta greutate deoarece trag si nitel de fiare... si mi se pare un raport greutate inaltime buna!

Daca tragi de fiare, ok! Da aia inseamna masa musculara, nu ingrasare, e diferenta! Asa ca ai rabdare si daca te tii de treaba, o sa ai si rezultate!