Am o mare dilema... Am aproape 16 ani fara cateva luni vreo 4, inaltimea de 1, 74-75, greutatea variaza mereu intre 61 si 64. Acum sa trec la subiect am facut fotbal 4 iar in prezent fac judo de aproximativ 6-7 luni iar dupa ultima mea competitie am observat ca daca nu trec rapid la forta nu voi obtine nimic degaba am mobilitate daca bratele si abdomenul nu dicteaza si ele spre finalizarea procedeului. M-am gandit sa trec pe suplimente cum ar fi : Creatina monohidrat si banalele proteine sincer tragla fiecare antrenament calumea si cu un program bine stabilit consum multa apa, lapte si ma alimentez corect. As dori sa imi dati niste sfaturi in legatura cu creatina si proteinele cum ar trebui luate ce marci sunt mai bune daca este indicat, alimentatia necesara. VA MULTUMESC ANTICIPAT!

1. consuma mai putin lapte si mai multe carne. laptele are doar 3.2 % proteine, carnea are peste 20 %

2. creatina cu 30 de min inainte, suplimentul cu proteine cu abs rapida ( whey obligatoriu ) imediat dupa antrenament

3. 4-5 mese pe zi, proteine la fiecare masa ( proteine = carne, peste, branza, oua, alte lactate, unele legume )

4. antrenament de forta, exercitii de baza, maxim 5 repetari pe serie ( poti mai multe, maresti greutatea ). Periodic fortezi, cu o greutate cu care poti doar 1-2 repetari, apoi revii la normal

Pune accent pe indreptari, genuflexiuni cu haltera pe umeri, flotari la paralele si tractiuni cu greutati legate de tine, astea sunt cele mai bune exercitii de baza.

Nu se recomanda proteine pentru muscgi poti suferi multiple boli si s-ar putea ca dupa marirea muschilor sa nu ai forta dorita pentru ca este o crestere amuschilor fortata, prematura si poti suferi chiar de cancer asa ca ai grija

NU BĂGA NIMIC ÎN TINE! Te strici mai mult crede-mă, munca îți va da rezultate în timp, poți lua proteină dar nu creatină sau alte prostii. Și eu fac Judo și nu am luat nimic niciodată și uite că încă mă țin după 2 ani